• Eatit

MAGNESIUM

Uppdaterad: 20 aug 2020


VARFÖR BEHÖVER JAG MAGNESIUM?

Magnesium spelar en viktig roll i människans ämnesomsättning samt är viktigt för normal nerv- och muskelfunktion. Magnesium kan inte produceras i kroppen utan måste intas genom maten vi äter.



HUR MYCKET MAGNESIUM BEHÖVER JAG?

Detta beror på ålder och kön:

Kön/grupp/ålder Rekommenderat intag


Spädbarn 6-11 månader 80 mg

Barn 1-2 år 85 mg

Barn 2-5 år 120 mg

Barn 6-9 år 200 mg

Barn 10-13 år 280 mg

Kvinnor och flickor över 14 år 280 mg

Män och pojkar över 14 år 350 mg


HUR FÅR JAG I MIG MAGNESIUM?

Vi får i oss magnesium genom vattnet vi dricker och genom att äta följande livsmedel:

  • Baljväxter

  • Bladgrönsaker

  • Fullkornsprodukter

  • Kött

  • Fisk och skaldjur


Exempel på hur mycket magnesium du får i dig genom olika livsmedel:


200 g kokt vita bönor 97 mg

50 g grönkål 10 mg

155 g kokt fullkornspasta 63 mg

125 g nötstek 42 mg

125 g ugnstekt laxfilé 37 mg



Vill du veta vad dina magnesiumvärden betyder, läs här!




194 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla

Varför viktnedgång och inte bara träning är viktigt

Ny evidens publicerad av europeiska hjärtläkarföreningen talar för att behandling av övervikt och fetma är oerhört viktigt, eftersom fysisk aktivitet inte kan kompensera för den riskökning obesitas me