• Eatit

MAGNESIUM

Uppdaterad: 20 aug 2020


VARFÖR BEHÖVER JAG MAGNESIUM?

Magnesium spelar en viktig roll i människans ämnesomsättning samt är viktigt för normal nerv- och muskelfunktion. Magnesium kan inte produceras i kroppen utan måste intas genom maten vi äter.



HUR MYCKET MAGNESIUM BEHÖVER JAG?

Detta beror på ålder och kön:

Kön/grupp/ålder Rekommenderat intag


Spädbarn 6-11 månader 80 mg

Barn 1-2 år 85 mg

Barn 2-5 år 120 mg

Barn 6-9 år 200 mg

Barn 10-13 år 280 mg

Kvinnor och flickor över 14 år 280 mg

Män och pojkar över 14 år 350 mg


HUR FÅR JAG I MIG MAGNESIUM?

Vi får i oss magnesium genom vattnet vi dricker och genom att äta följande livsmedel:

  • Baljväxter

  • Bladgrönsaker

  • Fullkornsprodukter

  • Kött

  • Fisk och skaldjur


Exempel på hur mycket magnesium du får i dig genom olika livsmedel:


200 g kokt vita bönor 97 mg

50 g grönkål 10 mg

155 g kokt fullkornspasta 63 mg

125 g nötstek 42 mg

125 g ugnstekt laxfilé 37 mg



Vill du veta vad dina magnesiumvärden betyder, läs här!




160 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla