Klimakteriet och viktuppgång – ett vanligt men ofta missförstått problem

Under klimakteriet minskar kroppens nivåer av östrogen, vilket påverkar fettfördelning, hungerreglering och blodsockerkontroll. Samtidigt ökar nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan bidra till bukfetma och trötthet. Dessa förändringar sker gradvis och påverkar kroppens sätt att hantera energi, aptit och muskelmassa.

Att ”äta mindre och träna mer” är ofta inte tillräckligt. Utan hänsyn till hormonella och metabola faktorer kan viktminskning utebli, vilket leder till frustration och minskad motivation.

Professionell kostrådgivning för klimakterierelaterad viktminskning

Vår digitala dietisttjänst erbjuder personlig kostrådgivning anpassad för kvinnor i klimakteriet. Genom att arbeta med kroppen, inte mot den, skapar vi hållbara strategier för viktnedgång och ökat välmående.

Tjänsten inkluderar:

• Personlig kostanalys och hormonanpassade kostråd
• Strategier för att minska bukfetma och öka mättnad
• Råd kring blodsockerkontroll, sömn och stress
• Individuellt stöd från legitimerad dietist online

Vanliga symtom på hormonell viktuppgång

• Viktökning utan tydlig orsak
• Ökad fettansamling runt buken
• Minskad energi och motivation
• Förändrad aptit och sötsug
• Oregelbunden sömn och humörsvängningar

Orsaker till viktökning i klimakteriet

• Minskade östrogennivåer påverkar fettförbränning
• Förlust av muskelmassa sänker ämnesomsättning
• Kortisolpåslag ökar fettinlagring
• Förändrad insulinrespons påverkar hungerreglering

Kostråd vid klimakteriet

En balanserad kost som gynnar hormonbalans och blodsockerstabilitet är avgörande.

Rekommendationer:

• Fibrer och långsamma kolhydrater för jämnt blodsocker
• Proteinrik mat för mättnad och muskelbevarande
• Hälsosamma fetter från t.ex. olivolja, nötter och fisk
• Begränsat intag av socker och ultraprocessad mat

Livsstilsförändringar som gör skillnad

Förutom kost har även sömn, rörelse och återhämtning stor påverkan.

• Lätt styrketräning för muskelmassa och förbränning
• Regelbunden sömn för hormonbalans
• Stressreducerande tekniker som andning eller yoga

FAQ

Varför går man upp i vikt i klimakteriet?
Hormonella förändringar, särskilt minskat östrogen, leder till förändrad fettinlagring, lägre ämnesomsättning och ökat sötsug. Det är en fysiologisk process som kan motverkas med rätt strategi.

Vad är bästa sättet att gå ner i vikt efter 50?
En kombination av näringsrik kost, styrketräning, stresshantering och tillräcklig sömn har visat bäst resultat. Personligt anpassad rådgivning från dietist förbättrar chanserna till hållbar viktnedgång.

Hur påverkar hormoner vikten?
Hormoner som östrogen, kortisol och insulin påverkar fettinlagring, hunger, blodsocker och ämnesomsättning. Obalans i dessa kan göra viktreglering mer utmanande.

Få hjälp att gå ner i vikt – på ett hållbart och säkert sätt

Vill du förstå din kropp bättre och få hjälp att gå ner i vikt i klimakteriet? Våra legitimerade dietister finns tillgängliga online!