Att gå ner i vikt

Vill du gå ner i vikt? Då kan Eatit vara ditt absolut bästa alternativ. Läs mer gällande tips och råd för en långsiktig viktnedgång eller ladda ned Eatit och få hjälp av en dietist.

Hos Eatit kan du träffa en dietist online helt kostnadfritt! Vi är en del av den offentliga vården, och till skillnad från många vårdcentraler kan vi erbjuda dietisthjälp helt utan väntetid. Samtalen sker direkt i vår app och det enda du behöver göra är att ladda ned den och boka ett samtal.

Träffa dietist nu
#1
Sveriges största tjänst för
viktminskning med dietister
84%
av användarna
går ner i vikt
4.6/5
★★★★★
App Store




Dietisternas bästa tips för en hållbar viktnedgång



Om du någonsin har sökt på "gå ner i vikt" på internet, har du förmodligen mötts av en mängd tips och råd. Men vi vet att alla inte är effektiva eller ens hälsosamma. Vi vill genom dessa femton tips, erbjuda dig en långsiktig approach till viktnedgång och fokusera på att ändra beteenden och tankesätt, snarare än snabba dieter. Att gå ner i vikt handlar inte bara om estetik - det handlar om att skapa och bibehålla en hälsosam livsstil som gynnar hela din kropp och ditt sinne. Läs vidare för att upptäcka femton beprövade tips för att gå ner i vikt, som kommer att hjälpa dig att skapa varaktiga och positiva förändringar.

1.Ha långsiktiga mål
Ha långsiktiga mål för din viktnedgång kan göra hela skillnaden i din resa mot en hälsosammare livsstil. Viktnedgång handlar inte om snabba lösningar, utan om att införa varaktiga förändringar i ditt liv. Genom att sätta långsiktiga mål, ger du dig själv tid att lära känna din kropp och förstå vilka metoder som fungerar bäst för just dig. Snabba dieter där man rasar i vikt, bara för att snabbt gå upp kilona igen är inget någon strävar efter. En dietist kan exempelvis hjälpa dig att ändra ditt förhållningssätt gentemot motion och kost.

2. Ha realistiska mål
Att sätta realistiska viktminskningsmål är grundläggande för att uppnå en hållbar och hälsosam livsstil. Istället för att sätta upp ouppnåeliga mål, fokusera på små, genomförbara steg som gradvis leder till större framsteg. Det är viktigt att komma ihåg att snabb viktnedgång inte alltid är lika med hälsosam viktnedgång. Istället kan en långsam och stabil minskning i vikt vara mer fördelaktig och hållbar på lång sikt. Förstå dina begränsningar, bejaka dina framsteg och kom ihåg att varje steg du tar är ett steg närmare ditt övergripande hälsomål.

3 Tänk inte diet - tänk livsstil
Fem-två. Keto. Atkins. Att hänga upp sig på specifika dieter är inte alltid det som kommer hjälpa dig mest. Om man inte hittar ett sätt att äta som är naturligt för en själv, slutar det ofta att man trillar tillbaka i gamla fotspår. Många slutar följa dieten och går tillbaka till gamla vanor, vilket kan leda till att man går upp i vikt igen, den så kallade jojo-effekten.

4. Ta tid på dig
Att gå ner i vikt är en process som kräver tålamod och tid. Det kan vara frestande att vilja se snabba resultat, men det är viktigt att komma ihåg att en långsam och stadig viktnedgång ofta är mest fördelaktig. När du tar tid på dig att gå ner i vikt, ger du din kropp möjlighet att anpassa sig till förändringarna. Det minskar också risken för jojo-effekten, där du snabbt går upp i vikt igen efter en hastig viktnedgång. Dessutom innebär en gradvis viktnedgång ofta att du gör hälsosamma förändringar i din livsstil som du kan behålla på lång sikt, vilket i slutändan leder till bättre hälsa och välbefinnande.

5. Tänk inte ensidigt
Det handlar om att hitta en balans mellan kost och motion som passar i din vardag. Istället för att fokusera på förbud och restriktioner, fokuserar en hälsosam livsstil på positiva förändringar som kan göras och upprätthållas på lång sikt.

6. Ät en mångsidig kost
Att äta en mångsidig kost är av yttersta vikt när det kommer till att uppnå en hållbar viktnedgång. Varför då? Jo, en mångsidig kost ser till att kroppen får alla de näringsämnen den behöver för att fungera på topp, från vitaminer och mineraler till protein och hälsosamma fetter.

När kroppen får allt det den behöver, kommer du inte bara att känna dig mättare, utan du kommer också ha mer energi och en bättre allmänhälsa. Dessutom gör en mångsidig kost ditt måltidsschema mer intressant och njutbart, vilket gör det lättare att hålla fast vid din viktnedgångsplan på lång sikt. Kort sagt, en mångsidig kost är inte bara bra för din viktnedgång, den är även bra för ditt totala välmående.

7. Kartlägg ditt beteende och dina tankar
Att bli mer medveten om dina tankar och beteenden hjälper dig att identifiera och förstå mönster som kan hindra dig från att nå dina viktminskningsmål. Kanske äter du när du är stressad eller tröstäter du när du känner dig ledsen? Genom att identifiera dessa utlösare kan du börja arbeta med att ändra dina reaktioner på dem. Kanske inser du att du ofta småäter sent på kvällen, eller att du dricker mer kaloririka drycker än du trodde. Med den insikten kan du göra mer informerade val som stöder ditt viktminskningsmål. Många av oss har negativa eller saboterande tankar som "jag kommer aldrig att kunna gå ner i vikt" eller "jag förtjänar den här kakan eftersom jag hade en dålig dag". Genom att bli medveten om dessa tankar kan vi utmana och ändra dem till mer positiva och stödjande tankesätt. Att kartlägga ditt beteende och dina tankar är inte bara om att registrera vad du äter eller hur mycket du tränar. Det handlar om att skapa en djupare förståelse för dina mat- och träningsvanor, identifiera hinder och arbeta med att förändra ditt mindset. Det är ett holistiskt tillvägagångssätt som kan hjälpa dig att göra hållbara förändringar och framsteg mot dina viktminskningsmål. Lycka till på din resa!

8. Prioritera din sömn
När du är trött tenderar du att känna mer hunger. Detta beror på att sömnbrist påverkar hormonerna leptin och ghrelin som reglerar hunger och mättnad. När du inte får tillräckligt med sömn, minskar dina leptinnivåer (som signalerar till din kropp att du är mätt) och dina ghrelin-nivåer ökar (vilket gör att du känner dig hungrigare). Resultatet är att du kanske äter mer än du egentligen behöver.

När du är uttröttad kan du också ha mindre energi och motivation att träna eller att göra sunda val när det kommer till mat. Det kan vara frestande att hoppa över gymmet eller att beställa snabbmat istället för att laga en hälsosam måltid när du kämpar för att hålla ögonen öppna.

Brist på sömn kan även påverka din ämnesomsättning och kroppens förmåga att bearbeta socker, vilket kan öka risken för viktuppgång och typ 2-diabetes.

Genom att prioritera god sömn kan du hjälpa din kropp att reglera hunger, hålla energinivåerna uppe, stödja en sund ämnesomsättning och göra det lättare för dig själv att hålla fast vid dina viktminskningsmål.

9. Planera dina måltider
När du har en plan för vad du ska äta, minskar du risken för impulsköp och frestelser. Hur många gånger har du varit hungrig, stirrat in i kylskåpet och tänkt "Jag orkar inte laga något, jag tar en snabbmatsmacka istället"? Eller varit på väg hem från jobbet, varit superhungrig och bestämt dig för att svänga förbi snabbmatsstället på vägen? Med en måltidsplan undviker du dessa situationer eftersom du redan vet vad du ska äta och när.

Måltidsplanering hjälpa dig att balansera dina näringsämnen bättre. Genom att tänka igenom dina måltider i förväg har du möjlighet att se till att du får en bra blandning av protein, kolhydrater och fett varje dag. Det är också ett bra sätt att se till att du får i dig tillräckligt med frukt och grönsaker.

10. Drick tillräckligt med vatten
Vi blandar ofta ihop törst med hunger. Du vet de där tillfällena när du nyligen har ätit, men känner dig sugen på något mer? Det kan vara din kropp som faktiskt berättar för dig att du är törstig. Så nästa gång du känner dig lite småhungrig, prova med ett stort glas vatten först. Du kanske upptäcker att du inte var hungrig alls!

Att dricka vatten före måltiderna kan hjälpa till att dämpa din aptit. Ett stort glas vatten innan du äter kan få dig att känna dig mättare, vilket gör att du äter mindre under måltiden. Att dricka mycket vatten kan även bidra till att du känner dig piggare och mer energisk. Och vem behöver inte lite mer energi för att ta sig till gymmet eller gå en extra promenad?

11. Tänk på portionsstorlek
Vi missuppfattar ofta vad som utgör en "normal" portion. Tack vare stora portioner på restauranger och till och med förpackade måltider, kan vår uppfattning om vad som utgör en portion vara ganska skev. Det kan vara lätt att äta två eller tre gånger mer än vad du faktiskt behöver, bara för att det är vad som serveras.

När du har bättre koll på portionsstorlekar kan du vara säker på att du inte oavsiktligt äter för mycket, även om maten du äter är hälsosam. Även om du äter bra mat, kommer det fortfarande att lägga till kalorier om du äter för mycket av det.

För att börja få grepp om detta kan du börja med att läsa näringsinformationen på förpackade livsmedel. De kommer att berätta hur mycket som utgör en portion, och hur många kalorier den innehåller. Detta kan vara riktigt upplysande!

12. Mindful-eating
Mindful eating, eller medveten ätning, handlar om att vara helt närvarande och uppmärksam på upplevelsen av att äta och dricka. Det är en teknik som hjälper oss att koppla bort automatiska och ouppmärksamma sätt att äta på, och istället fokusera på matens smaker, dofter, känslor och till och med de ljud som maten ger ifrån sig.Tanken bakom mindful eating är att uppskatta maten mer, förstå vår kropps naturliga hunger- och mättnadssignaler, och utveckla en hälsosammare och mer balanserad relation till mat. Genom att göra det kan vi ta kontroll över våra matvanor, undvika överätning och känna större njutning av den mat vi äter. Mindful eating kan vara ett kraftfullt verktyg för de som strävar efter en hållbar viktnedgång, eftersom det främjar en mer medveten inställning till att äta.

13. Matdagbok
Att föra en matdagbok kan vara en ovärderlig del av din viktnedgångsresa, och låt mig förklara varför. När du för en matdagbok skriver du ner allt du äter och dricker under dagen, vilket ger dig en tydlig bild av ditt kostintag.

Det kan vara lätt att glömma den där lilla chokladbiten du åt på eftermiddagen, eller hur mycket dressing du faktiskt hade på din sallad till lunch. Men genom att skriva ner allt, blir det tydligt var dina kalorier kommer ifrån och du kan börja märka mönster och vanor i din kost.

En matdagbok kan också hjälpa dig att bli mer medveten om när och varför du äter. Äter du när du är uttråkad eller stressad, snarare än när du faktiskt är hungrig? Genom att bli mer medveten om dessa vanor kan du börja göra medvetna förändringar för att förbättra din kost.

Så, genom att hålla en matdagbok, ger du dig själv insikter och verktyg för att ta kontroll över ditt ätande och steg för steg röra dig mot en hälsosammare livsstil och hållbar viktnedgång.

14. Utbilda dig själv om kalorier
Att utbilda sig om kalorier är en central del av en hållbar viktnedgång, och här är varför. Kalorier är i grund och botten energienheten i maten vi äter. För att gå ner i vikt behöver vi förbränna fler kalorier än vad vi tar in. Det är här kunskapen om kalorier kommer in i bilden.

Först och främst hjälper det oss att förstå vilka livsmedel som ger oss mest "bang for our buck" när det kommer till näring - det vill säga, de livsmedel som ger oss mycket näring för relativt få kalorier. Dessutom kan det hjälpa oss att förstå portionstorlekar och hur mycket vi faktiskt äter. Att ha en grundläggande förståelse för kalorier kan också hjälpa oss att navigera genom utmaningarna i sociala situationer där mat är inblandad. Det kan även vara bra att läsa på om olika tillstånd som kan leda till en lägre kaloriförbränning, till viss handlar det om ens gener, klimakteriet kan även göra det svårare att gå ner i vikt.

15. Sätt inte för mycket press på dig själv
Slutligen, sätt inte för mycket press på dig själv. Det är ett marathon, inte en sprint. Lyckas du inte hålla dina mål, slå inte ner dig själv med negativa tankar. Utvärdera istället varför det inte gick som du tänkte och sätt nya mål. Välkommen till vår omfattande guide för en hållbar viktminskning, skapad av Eatits team av erfarna dietister, och dedikerad till att hjälpa dig att uppnå dina viktmål. Varje dag hör vi från människor som kämpar för att gå ner i vikt och vi förstår hur utmanande denna resa kan vara. Därför vi har sammanställt denna lista med femton konkreta, vetenskapligt stödda tips för att underlätta din resa till en hälsosammare och mer energisk du.

Läs mer om hur olika enzymer påverkar ens vikt.

Hur mycket kan man gå ner i vikt på en månad

Hur mycket man kan gå ner i vikt på en månad beror till stor del på personliga förutsättningar. Faktorer som utgångsvikt, ämnesomsättning, kost, träning och genetik är avgörande. Det finns ingen exakt siffra för hur mycket vikt en person kan förlora på en månad, eftersom det är individuellt. Generellt sett rekommenderas en hälsosam och hållbar viktminskningstakt på 0,5-1 kilogram per vecka. Det betyder att du potentiellt kan gå ner 2-4 kilogram på en månad. Det är dock viktigt att rådgöra med en läkare eller dietist för att få personligt anpassad vägledning baserat på dina specifika behov och mål. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt tar tid och kräver en individuell strategi för att uppnå hållbara resultat.

Vilken typ av kost och träning är bäst för att gå ner i vikt?

När man vill gå ner i vikt är både kost och träning viktiga faktorer att ta hänsyn till. Det är dock viktigt att hitta en balanserad och hållbar metod för att uppnå ditt mål på ett hälsosamt sätt.

När det kommer till kosten är det bra att fokusera på att äta näringsrika livsmedel som är rika på protein, fiber, vitaminer och mineraler. Undvik onyttig mat som innehåller mycket socker och fett, och istället välj livsmedel som frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magert protein. Att äta mindre portioner och regelbundet hålla sig mätt på hälsosam mat är också en bra strategi.

När det kommer till träning är det viktigt att hitta en träningsform som du tycker om och som du kan utföra regelbundet. Både konditionsträning och styrketräning kan hjälpa till att öka förbränningen och bygga muskler, vilket kan bidra till en ökad viktnedgång. Att röra på sig dagligen och försöka öka den dagliga aktivitetsnivån kan också vara till hjälp.

När det kommer till mängden mat som man ska äta för att gå ner i vikt, beror det på ens individuella förutsättningar. Det är dock viktigt att undvika extrema dieter eller undervisning i kaloriintaget, vilket kan leda till näringsbrist och en försämrad hälsa. Att hitta en balanserad kosthållning och kombinera det med en regelbunden träning är det bästa sättet att uppnå en hållbar och hälsosam viktnedgång.

Hur mycket ska jag äta för att gå ner i vikt?

Att bestämma hur mycket man ska äta för att gå ner i vikt är en individuell process som beror på ens personliga behov och mål. Det finns dock några allmänna principer som kan hjälpa en att uppnå en hälsosam och hållbar viktnedgång.

Först och främst är det viktigt att förstå att att gå ner i vikt handlar om att skapa en kaloriunderskott, vilket innebär att man bränner fler kalorier än vad man konsumerar. Det är därför viktigt att ha en överblick över sitt totala kaloriintag och att skapa en måttlig och hållbar kaloriunderskott som passar ens individuella behov.

En allmän riktlinje är att minska kaloriintaget med cirka 500-750 kalorier per dag, vilket skulle leda till en viktnedgång på cirka 0,5-1 kg per vecka. Det är dock viktigt att inte minska kalorierna för mycket eller för snabbt, då det kan leda till näringsbrist och en försämrad hälsa.

För att bestämma ditt personliga kaloriintag kan man använda sig av online-kaloriräknare eller konsultera en dietist. Dessa professionella kan hjälpa en att skapa en personlig plan som tar hänsyn till ens mål, livsstil och hälsotillstånd.

Sammanfattningsvis, för att gå ner i vikt behöver man skapa en kaloriunderskott, men det är viktigt att hitta en hållbar och individuell metod för att undvika negativa effekter på hälsan. Genom att konsultera en expert eller använda online-kaloriräknare kan man hitta sitt personliga kaloriintag för att uppnå en hälsosam och hållbar viktnedgång.

Hur ofta ska jag träna för att gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt behöver man ligga på ett kaloriunderskott, vilket innebär att man gör av med fler kalorier än vad man konsumerar. Detta kan åstadkommas genom att antingen öka sin kaloriförbränning genom fysisk aktivitet eller genom att äta mindre. Det är viktigt att hitta en balans mellan dessa två för att uppnå en hälsosam viktnedgång.

Genom att vara fysiskt aktiv kan man öka sin totala kaloriförbränning genom att bränna extra kalorier, öka muskelmassan och öka ämnesomsättningen. Konditionsträning och styrketräning är två effektiva träningsformer som kan hjälpa till att öka kaloriförbränningen och bygga muskler.

För att uppnå en hälsosam viktnedgång är det också viktigt att äta en balanserad och hälsosam kost. Att välja näringsrika livsmedel som innehåller protein, fiber och andra viktiga näringsämnen kan hjälpa till att hålla en mätt och frisk. Att minska kaloriintaget genom att äta mindre portioner och undvika onyttiga livsmedel kan också hjälpa till att uppnå en hälsosam viktnedgång.

Det är dock viktigt att inte minska kaloriintaget för mycket eller för snabbt, eftersom det kan leda till näringsbrist och en försämrad hälsa. Att hitta en balanserad och hållbar metod för att uppnå ett kaloriunderskott genom både kost och träning är avgörande för en hälsosam och hållbar viktnedgång.

Vad kan jag göra om jag känner mig hungrig hela tiden?

Om du känner dig hungrig hela tiden kan det finnas flera orsaker till detta och det kan vara en utmaning att hantera. Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera dina hungerkänslor och undvika att överäta:

1.      Ät regelbundet: Att äta små, hälsosamma måltidermed jämna mellanrum under dagen kan hjälpa till att hålla blodsockernivåernastabila och undvika hungerkänslor.
2.      Välj rätt livsmedel: Välj näringsrika livsmedelsom innehåller protein, fiber och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel tar längretid att smälta och kan bidra till att hålla dig mätt längre.
3.      Drick vatten: Att dricka vatten kan också hjälpatill att minska hungerkänslor och undvika överätning
4.      Undvik socker och bearbetade livsmedel: Sockeroch bearbetade livsmedel kan öka blodsockernivåerna snabbt och leda till ensnabb nedgång som kan öka hungerkänslor.
5.      Hantera stress: Stress kan öka hormonetkortisol, vilket kan öka aptiten och leda till överätning. Att hantera stressgenom meditation, yoga eller andra avslappningsmetoder kan hjälpa till attminska hungerkänslor.
6.      Sömn: Att få tillräckligt med sömn är viktigtför att reglera aptithormoner och undvika hungerkänslor.

Vad kan jag göra om jag har svårt att hålla fast vid min kost eller träningsplan?

Att hålla fast vid en kost- eller träningsplan kan vara en utmaning för många, men det finns sätt att öka motivationen och bibehålla engagemanget. Här är några tips som kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan:

1. Sätt realistiska mål: Sätt upp realistiska måloch belöna dig själv när du uppnår dem. Att ha ett specifikt mål att arbeta motkan hjälpa till att hålla motivationen uppe.
2. Hitta en träningspartner: Att ha enträningspartner kan göra träningen roligare och mer motiverande. Ni kan stöttavarandra och hjälpa till att hålla engagemanget uppe.
3. Variera träningen: Att variera träningen ochprova nya aktiviteter kan hjälpa till att hålla träningen rolig och utmanande.Att ha en träningsrutin som känns enformig kan göra det svårt att hålla fastvid planen.
4. Planera och förbereda: Att planera och förberedamåltider och träning kan hjälpa till att minska stressen och göra det enklareatt hålla sig till planen.
5. Hitta inspiration: Att hitta inspiration genomsociala medier, tidningar eller genom att följa influencer och förebilder kanhjälpa till att hålla motivationen uppe.6.      Ha en positiv inställning: Att ha en positivinställning och att fokusera på framsteg istället för motgångar kan hjälpa tillatt hålla engagemanget och motivationen uppe.

Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att ibland falla av planen. Det viktiga är att fortsätta och att inte låta motgångar hindra dig från att uppnå dina mål. Att vara medveten om de hinder som kan uppstå och att ha strategier för att hantera dem kan hjälpa till att bibehålla motivationen och engagemanget i långa loppet.

Hur kan jag undvika att återgå till mina gamla matvanor och behålla min nya vikt?

Att undvika att återgå till gamla matvanor och behålla en ny vikt kan vara en utmaning, men det finns sätt att göra det lättare. Här är några tips som kan hjälpa dig att behålla din nya vikt och undvika återfall till gamla matvanor:

1. Fortsätt att äta hälsosamt: Att fortsätta attäta hälsosamt är avgörande för att behålla din nya vikt. Att välja näringsrikalivsmedel och att undvika bearbetade livsmedel och socker kan hjälpa till atthålla blodsockernivåerna stabila och undvika hungerkänslor.
2. Var medveten om portioner: Att ha en medvetenhetom portionsstorlekar och att undvika överätning kan hjälpa till att hållakaloriintaget på en hälsosam nivå och undvika viktuppgång.
3. Upprätthåll fysisk aktivitet: Att upprätthållaen regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att bränna kalorier och behållamuskelmassa. Det kan också bidra till att minska stress och öka energinivåerna.
4. Hantera stress: Att hantera stress på etteffektivt sätt kan hjälpa till att undvika överspisning och behålla en hälsosamvikt. Att använda tekniker som meditation, yoga eller andraavslappningstekniker kan hjälpa till att hantera stress och undvika återfall.
5. Ha en positiv inställning: Att ha en positivinställning till livsstilsförändringar och att fokusera på framsteg iställetför motgångar kan hjälpa till att behålla motivationen och engagemanget.

Det är viktigt att komma ihåg att det tar tid och tålamod att behålla en ny vikt och att det kan finnas motgångar på vägen. Genom att vara medveten om sina matvanor och att fortsätta att arbeta mot hälsosamma vanor kan man uppnå en hållbar och hälsosam vikt över tid.

Vilken roll spelar sömn och stress för att gå ner i vikt?

Sömn och stress kan påverka viktminskning på olika sätt. Att få tillräckligt med sömn och hantera stress på ett effektivt sätt kan vara avgörande för att uppnå en hälsosam viktnedgång.

Sömn spelar en viktig roll i regleringen av hormoner som påverkar aptiten och mättnadskänslan. Sömnbrist kan öka hormonerna som stimulerar aptiten och minska hormonerna som minskar aptiten, vilket kan leda till ökad hunger och överätning. Att få tillräckligt med sömn kan därför bidra till att reglera aptit och undvika överätning.

Stress kan också påverka aptithormonerna, vilket kan öka aptiten och leda till ökad konsumtion av kalorier. Stress kan också påverka sömnen, vilket kan leda till sömnbrist och ökad hunger. Att hantera stress på ett effektivt sätt genom att träna, meditera eller använda andra avslappningstekniker kan därför hjälpa till att minska aptiten och undvika överätning.

Därför är det viktigt att prioritera både sömn och stresshantering när man försöker gå ner i vikt. Att försöka få tillräckligt med sömn varje natt och att hitta effektiva sätt att hantera stress kan hjälpa till att reglera aptithormonerna och undvika överätning.

Varför har vissa lättare att gå ner i vikt?

Har du haft känslan av att även om du äter ochbeter dig som andra i din omgivning så har du svårare att bibehålla eller gåner i vikt? Du är inte ensam! Vi är många som upplever att trots att vi äterbra och har en god vardagsmotion så har vi mycket lättare att gå upp i vikt änandra - och det kan stämma!

Vi är alla olika och våra kroppar vi har allaolika förmåga att exempelvis känna hunger, mättnad och sötsug. Så för vissa ärlätt att dra ner på kaloriintaget och på så sätt gå ner i vikt (eller hålla vikten)medan för andra kommer de aktivt behöva kämpa mot sin kropp som kommer göraallt för att vikten ska behållas.

Det är både arv och miljö som påverkar en personsvikt. I denna artikel av Karin Bojs så kan du läsa om en studie som tittar påden så kallade FTO-genen. I studier har man kunnat se att nästan hälften avalla européer har den, och att de som har den i snitt väger 1,2 till 3 kg mermen ökar risken att drabbas av obesitas med 70%. Det man undersöker nu ärvarför det är så - vad är det genen gör som ökar risken för övervit ochobesitas. Man har bland annat undersökt hur den påverkar hunger,mättnadskänslor samt ämnesomsättningen. Studien är gjord på möss och de har hittat flerledtrådar över hur genen kan fungera och samverka med andra.

De gjorde studien framförallt på möss men ävengenom att samarbeta med företaget 23andme, där privatpersoner testar sitt dnabland annat för släktforskningsändamål. 120 000 av företagets kunder har valtatt delta i en undersökning där FTO-genen ingår. Den visar att personer med”obesitasdelen” av genen är betydligt mer förtjusta i sötsaker än andra.

Även om du har gener som jobbar emot dig så ärdet inte kört för det. Men kanske ska du vara lite extra snäll mot dig självoch om du upplever det som svårt att gå ner i vikt inte lägga skulden på digsjälv eller må dåligt över det. Vi har alla olika förutsättningar helt enkelt.Du kommer behöva lägga ner lite mer energi att vara snäll mot dig och ge dinkropp rätt förutsättningar för att gå ner i vikt. För vissa kan det handla omatt exempelvis lägga oms in kost så att man äter mat som håller en mätt längreutan att innehålla fler kalorier, för andra kan det handla om att sprida utmåltiderna över dagen på rätt sätt för att minska risken för exempelvis sötsug.Om du inte hittar vad som fungerar för dig - ta hjälp! En dietist kan alla"verktyg" man kan använda sig av och kan hjälpa dig att hitta det somfunkar för just ditt liv och din kropp.

Skribent: Emmy Vänman, legitimerad Dietist
Granskad av: Våra dietister

Referenser

1.The National Weight Control Registry. (åtkomst 2023-03-19). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
2.Gardner, C. D., Trepanowski, J. F., Del Gobbo, L. C., Hauser, M. E., Rigdon, J., Ioannidis, J. P. A., ... & King, A. C. (2018). Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion. The DIETFITS randomized clinical trial. JAMA, 319(7), 667-679. doi: 10.1001/jama.2018.0245

https://science.sciencemag.org/content/372/6546/1085Extensive pleiotropism and allelic heterogeneity mediatemetabolic effects of IRX3 and IRX5 BYDÉBORA R. SOBREIRA, AMELIA C. JOSLIN, QI ZHANG, IAIN WILLIAMSON, GRACE T.HANSEN, KATHRYN M. FARRIS, NOBORU J. SAKABE, NASA SINNOTT-ARMSTRONG, GRAZYNABOZEK, SHARON O. JENSEN-CODY, KYLE H. FLIPPO, CAROLE OBER, WENDY A. BICKMORE,MATTHEW POTTHOFF, MENGJIE CHEN,

Din trivselvikt väntar

Träffa dietist nu