• Eatit

FOLAT

Uppdaterad: aug 20

Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin (B9). Folat förekommer naturligt i maten medan folsyra är ett konstgjort framställt folat som används i berikning och i kosttillskott.


VARFÖR BEHÖVER JAG FOLAT?

Folat behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar. Då cellbildningen ökar, till exempel när man växer eller är gravid, ökar även behovet av folat.



HUR MYCKET FOLAT BEHÖVER JAG?

Mängden folat anges i mikrogram vilket betecknas µg. Hur mycket vi behöver beror bland annat på ålder samt om du är gravid eller ammar:

Kön/grupp/ålder Rekommenderat intag


Spädbarn 6-11 månader 50 µg

Spädbarn och barn under 2 år 60 µg

Barn 2-5 år 80 µg

Barn 6-9 år 130 µg

Barn 10-13 år 200 µg

Ungdomar över 14 år och vuxna 300 µg

Kvinnor i fertil ålder 400 µg

Gravida och ammande 500 µg


HUR KAN JAG FÅ I MIG FOLAT?

Folat finns i nästan all mat men i mycket små mängder. Följande livsmedel innehåller folat:

  • Mörkgröna bladgrönsaker

  • Olika slag av kål

  • Baljväxter

  • Frukt och bär

  • Fullkornsprodukter

  • Filmjölk och yoghurt


Exempel på hur mycket folat du får i dig genom olika livsmedel:

75 g kokt blomkål 40 µg

80 g kokta röda linser 58 µg

125 g blåbär 13 µg

150 g kokt mathavre 38 µg

2 dl naturell yoghurt 25 µg



Vill du veta vad dina folatvärden betyder, läs här!

109 visningar

Prova Eatit idag

Vi hjälper dig testa om Eatit är något för dig. Skriv in din mailadress och klicka kom igång.

✓ 200kr/besök

✓ Frikort gäller

✓ Boka direkt

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White LinkedIn Icon

LEGAL

HJÄLP

©2020 Eatit AB (Org.nr: 559077-4336)