• Araceli

D-VITAMIN

Uppdaterad: 20 aug 2020

VARFÖR BEHÖVER JAG D-VITAMIN?

D-vitamin ansvarar för kalkbalansen i skelettet och tänderna. Brist på detta vitaminet orsakar rakit hos barn, vilket leder till ett mjukt och missformat skelett, och osteomalaci (benuppmjukning) hos vuxna. D-vitamin är det vitaminet som de flesta av oss får för lite av. I det fallet behöver vi komplettera med kosttillskott, särskilt under vinterhalvåret, men vistas man inte i solen under sommaren bör man ta tillskott även då. D-vitamin är dock giftigt i stora mängder men detta är endast möjligt om vi tar för mycket tillskott. Vi kan inte få i oss för mycket D-vitamin genom maten.



HUR MYCKET D-VITAMIN BEHÖVER JAG?

Mängden D-vitamin anges i mikrogram vilket betecknas µg. Hur mycket vi behöver beror på ålder och på hur mycket vi vistas i solen:

Grupp/ålder Rekommenderat intag per dag


Spädbarn och barn under 2 år 10 µg

Barn och vuxna under 75 år 10 µg

Vuxna med lite eller ingen solexponering 20 µg

Vuxna över 75 år 20 µg


Livsmedelsverket rekommenderar att följande grupper tar D-vitamintillskott:

  • Vegetarianer

  • Personer som är allergiska mot fisk

  • Personer som inte äter D-vitaminberikade livsmedel

  • Personer som undviker solexponering


För vidare läsning besök Livsmedelsverkets hemsida.


HUR FÅR JAG I MIG D-VITAMIN?

Vi får i oss D-vitamin genom maten vi äter och när vi vistas i solen (då bildas det D-vitamin i huden). Om kroppen hinner lagra tillräckligt med D-vitamin under sommaren kan detta täcka för en del av behovet under vinterhalvåret.

Följande livsmedel innehåller D-vitamin:

  • Fet fisk som lax, sill och makrill (vår viktigaste källa!)

  • Mjölk, fil och yoghurt

  • Berikade matfetter

  • Berikade vegetabiliska drycker

  • Kött

  • Ägg


Exempel på hur mycket D-vitamin du får i dig genom olika livsmedel:


2 dl mjölk/fil/yoghurt (naturell) 2 µg

100 g stekt laxfile 8,7 µg

100 g rökt makrill 6,2 µg

1 kokt ägg 1,7 µg

1 tsk Flora/Bregott 1 µg



Vill du veta vad dina D-vitaminvärden betyder, läs här!

45 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla

Varför viktnedgång och inte bara träning är viktigt

Ny evidens publicerad av europeiska hjärtläkarföreningen talar för att behandling av övervikt och fetma är oerhört viktigt, eftersom fysisk aktivitet inte kan kompensera för den riskökning obesitas me