För att gå ner i vikt behöver du framförallt ändra på dina matvanor. Om du stressar mycket under en längre period så kan stressen leda till att du går upp i vikt eller att det är svårare för dig att gå ner i vikt.
- När vi är stressade är det svårare för att oss att styra vårt beteende, så som att hålla oss till vår planerade måltidsordning.
- När vi är stressade får vi ett ökat sug efter mat med ett högt innehåll av fett, socker och kalorier och sådan mat kan också ha en tillfällig stresslindrande effekt
- Stress leder till att kroppen ställer in sig på att lagra mer fett och då särskilt runt magen, det vill säga vi får ett högre midjemått.
- Stress kan leda till minskad fysisk aktivitet och ökat stillasittande, vilket leder till att vi förbrukar mindre kalorier
- Stress leder ofta till att vi sover mindre, vilket är kopplat till viktuppgång. Detta kan bland annat kan förklaras av att sömnbrist ökar våra hungerkänslor och ökar suget efter fett och socker.
- Studier tyder också på att stress kan påverka tarmfloran så att man lättare går upp vikt.
Att gå ett viktminskningsprogram samtidigt som man är väldigt stressad kan därför kännas som att hela tiden cykla i motvind. Därför är det logiskt att också ha med stresshanteringstekniker i din plan för att gå ner i vikt.
Vi kan bli stressade av en rad olika situationer. Vi stressas av situationer som är nya för oss, situationer som är oförutsägbara och som vi inte kan påverka. Den kan till exempel bero på omständigheter på arbetet, hemma eller på grund av livsförändringar så som ett nytt arbete. Det kan bero på att du har satt höga krav på dig själv. Hur stressade vi blir av en situation beror på hur vi tolkar situationen och vår förmåga att hantera situationen. Kroppen är byggd för att klara av stressiga situationer men långvarig stress utan möjlighet till återhämtning är skadligt. Ett av de viktigaste råden till dig för att hantera stress är därför att planera in tid för sömn och återhämtning. Återhämtning behöver inte innebära passiv vila utan innefattar också aktiviteter som ger dig energi.
Att vara stressad under en längre period kan vara farligt. Om du vill ta reda på om du är i risksituationen för skadlig stress kan du göra ett stresstest, till exempel det här som du hittar hos Stressmottagningen.
Du kan även:
-Kontakta din vårdcentral eller din företagshälsovård för att få hjälp med att hantera din stress.
-Du kan också få stöd på nätet, t.ex. hos en psykolog på Mindler eller om du hellre vill gå ett privat stresshanteringsprogram så hittar du det t.ex. på Papilly.
-Boken ”Tid att leva” av Fredrik Livheim, Daniel Ek och Björn Hedensjö är också ett tips.
Källa: Tomiyama AJ. Stress and Obesity. Annu Rev Psychol. 2019;70:703-718. doi:10.1146/annurev-psych-010418-102936
