Prova Eatit idag

Vi hjälper dig testa om Eatit är något för dig. Skriv in din mailadress och klicka kom igång.

✓ 250kr/besök

✓ Boka direkt

✓ Legitimerade dietister

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White LinkedIn Icon

LEGAL

HJÄLP

©2020 Eatit AB (Org.nr: 559077-4336)

  • Eatit

Varför är det viktigt att sova mer och stressa mindre om man vill gå ner i vikt?

Vi har alla stress i våra liv - vilket är som det ska. Stress kan få oss att tagga till och bli extra uppmärksamma inför att vi ska göra något viktigt. Stressreaktioner är alltså positiva om vi behöver prestera under en kort period. Detta förutsatt att vi får möjlighet till återhämtning efter prestationen. Det är alltså inte stressen som är farlig, utan bristen på återhämtning.



HUR PÅVERKAR STRESS BLODET?

När du är stressad säger nervsystemet säger åt kroppen att utsöndra stresshormoner som adrenalin, kortisol och noradrenalin i blodet. De hormonerna har som uppgift att höja vår puls och vårt blodtryck, se till att musklerna får mer blod och energi att agera, medan de delar av vår kropp som inte behövs för att kämpa eller fly, t.ex. matsmältningen och huden, nedprioriteras.


Om hjärnan uppfattar att situationen är för svår för att lösa med kamp eller flykt kan den istället välja att spela död för att undkomma faran. Kroppen bromsar då in energin och vi känner trötthet, yrsel, svimningskänslor och svaghet i musklerna. Vi påverkas även mentalt, till exempel genom att vi vill isolera oss och vara ifred. Vi känner oss dessutom trötta, nedstämda, sorgsna och i större behov av tröst (till exempel via mat eller alkohol).


VAD HÄNDER OM DU FORTSÄTTER VARA STRESSAD?

Om du är stressad under lång tid och kroppen inte får återhämta sig, så kommer kroppen fortsätta utsöndra stresshormonerna. Muskler som spänts under längre tid börjar göra ont, blodtrycket ligger högt, magen krånglar och de stresshormoner som utsöndras i blodet påverkar med tiden vårt minne och vår koncentrationsförmåga. Långvarig stress sliter på kroppen, gör att vi lättare drabbas av värk och infektioner, orsakar sömnsvårigheter, nedstämdhet, depression och utmattningssyndrom. Exempelvis kortisolet leda till hälsoproblem i form av bland annat förhöjt blodtryck.




VAD HAR STRESS MED VIKTÖKNING OCH VIKTMINSKNING ATT GÖRA?

Att ha för höga och långvariga nivåer av kortisol cirkulerande i kroppen ökar risken för övervikt då kortisolet ger en effektiv fettinlagring - framförallt runt magen. Detta gör att man har lätt att gå upp i vikt när man är stressad och det blir svårare att gå ner i vikt.


VARFÖR ÄR SÖMN VIKTIGT OM JAG VILL FÖRBÄTTRA MIN HÄLSA OCH GÅ NER I VIKT?


Vi har länge vetat att sömn är viktigt - men exakt hur viktigt ökar allt mer i betydelse. I den bästa av världar får du åtminstone 7-8 timmars sömn varje natt. Sömn är den enskilt mest förbisedda faktorn när det kommer till återhämtning. När du sover dåligt försämras i princip allt i termer av funktionalitet. Du mår sämre, du koncentrerar dig sämre, du minns sämre, du vill äta sämre och som detta inte vore argument nog att ta tag i sömnen – så får det stresshormonet kortisol att skjuta i höjden. Du blir mer orolig, upplever mer ångest, och mår på det hela taget allt annat än optimalt.


Förbättra förutsättningarna för att du ska somna snabbare genom att ha samma kvällsrutiner precis innan sängdags varje dag, då "berättar" du för din hjärna att det är dags att sova. Släcka ner bostaden, undvik att titta på elektroniska prylar som mobiltelefoner, datorer och TV-apparater med blått ljus precis innan du ska sova, ha det svalt i rummet och använd bara sängen för att sova (ej exempelvis att tita på datorn, då lär du hjärnan att den ska vara vaken i sängen). Läs en bok eller gör något annat som får dig att slappna av.


Får du till en bra sömn så kommer stressnivån gå ner, återhämtningen öka och du har lättare att nå dina hälsomål. Både genom att det kommer att vara lättare för dig att gå ner i vikt men också att suget för onyttig mat kommer att minska.


VAD KAN DU GÖRA MER FÖR ATT MINSKA DIN STRESS OCH SÄNKA DINA KORTISOLNIVÅER?

  • Börja träna eller öka din vardagsmotion Träning har stressminskande effekt. Det fina är att du inte behöver bli elitmotionär för att din träning ska ge effekt. Bara att snöra på sig skorna och ta en rask promenad på 20 minuter förbättrar din hälsa. Träningens stressreducerande effekter sänker bland annat kortisolet men frisätter också endorfiner, en signalsubstans som är upplyftande och gör dig allmänt glad, så du blir mer tillfreds med tillvaron.

  • Minska ditt kaffedrickande Stora mängder kan öka stressen och oron i kroppen och försämra återhämtningen och nedvarvningen om den påverkar din sömnkvalitet. Hur mycket koffein du klarar av utan att bli orolig, ångestladdad eller mer stressad, är ytterst individuellt. Ett generellt råd, som likafullt är mycket riktigt, är att du lättast hittar en bra nivå för dig personligen genom att försiktigt testa dig fram.

  • Ta mikropauser Om du har ett stressigt liv så kan det leda till ännu mer stress av att tänka på hur du inte har tid för att varva ner eller ta en paus. Men försök att hitta de små, små stunderna. Skrolla inte i telefonen när du åker på tunnelbanan utan sätt på en låt, slut ögonen och försök slappna av under just den låten. Eller se till att stanna upp några minuter när du dricker första koppen kaffe på jobbet eller sträck på dig och ta några långsamma djupa andetag när du sitter på toaletten.

  • Öka vitaminintaget Det går åt en mängd olika vitaminer och mineraler när vi stressar. Se till att fyll på förråden med till exempel B- och C-vitaminer, magnesium, kalium och zink. Du behöver inte köpa dyra vitaminer utan se till att äta en varierad kost, en dietist kan hjälpa dig att se över om du får i dig de vitaminer och mineraler du behöver.

  • Powernaps Om du inte får till att sova mer så är det näst bästa alternativet att testa snabba powernaps, små tupplurar runt 20 minuter, kan hjälpa dig att bättre hantera den fysiska stress som uppstår i kroppen när du sover dåligt på natten.

  • Testa meditation Meditation behöver inte vara flummig eller ta lång tid. Ladda ner en medidationsapp, ställ in hur lång tid du vill att meditationen ska ta och testa en gång. En personlig favorit i Eatit teamet är exempelvis Headspace.


Som användare av Eatit kan du ta ditt blodprov samt få hjälp av din personliga dietist att skapa nya vanor för en bättre hälsa.


20 visningar