Var du med och lyssnade på Eatits digitala dietistföreläsning om hur man skapar nya vanor för att nå dina hälsomål 2021? Nedan delar vi med oss av några av tipsen från föreläsningen samt mallar om du vill skapa en egen handlingsplan. 1. Vilka vanor som har störst effekt på hälsan Ett av tipsen under förelösningen var att Livsmedelsverket har sammanställt de hälsoförändringar som forskningen visar har störst effekt på hälsan. Du kan hitta tipsen här. Råden finns även på lättläst svenska här. Vill du veta mer om den vetenskapliga grunden till rekommendationerna så länkar de sidor där studierna finns sammanställda längst ner. 2. Använd SMART-modellen för att sätta ditt hälsomål När du ska sätta ditt mål kan du utgå från SMART-modellen. Specifikt Mätbart Accepterat Realistiskt Tidsbundet Här är ett exempel från en av Eatits patienter som vill gå ner i vikt: Specifikt: Maria vill gå ner 6 kg i vikt Mätbart: Genom att väga sig Accepterat/attraktivt: Hade älskat att kunna ha på sig den gamla drömklänningen Realistiskt: Hon har gjort det förut. Största utmaning att bibehålla förändringen på sikt Tidsbestämt: Maria har som mål att gå ner 1-2 kg per månad. Delmål utvärderas efter 2-4 veckor. Vikten utvärderas efter 3 månader. 3. Kartlägg dina nuvarande vanor för att hitta det du borde fokusera på att ändra När du har satt dina mål så är det dags att fundera över vad du behöver göra för att uppnå dina mål. Ett tankefel man ofta gör här, är att man direkt vill hoppa på en förändring direkt. Risken är dock att just den förändringen inte leder till det hälsomålet man har, kanske är det något helt annat just du behöver lägga till eller ta bort. Därför är det bra att först börja med att göra en kartläggning av hur dina vanor ser ut idag. Två exempel på hur du kan kartlägga dina vanor: - Skriv ner eller ta kort på vad du äter under en dag eller vecka. - Titta på mobilens stegräknare och dokumentera hur många steg du får på en dag. Reflektera sedan över vilka förändringar du vill göra. 4. Gör en handlingsplan för hur du ska nå ditt hälsomål Nästa steg är att göra en handlingsplan för din nya vana. Nedan kan ni se ett exempel på Marias handlingsplan. Hennes mål är att gå ner 6 kg i vikt på 3 månader. Vill du ladda ner vår mall för att skapa en egen handlingsplan kan du göra det här: 5. Hantera dina utmaningar Bakslag kommer att komma, det är naturligt. Det som avgör om du når ditt mål är hur du hanterar dem. Det viktiga vid varje bakslag är att lära sig något av erfarenheten. Hur kan du göra nästa gång du hamnar i situationen för att du ska kunna hålla dig till din nya vana? Tre tips för att hantera bakslag: Gör upp en plan Kom ihåg varför du gör det här Ta hjälp från andra Vill du ha mer hjälp att förändra dina vanor ta gärna hjälpa ev en av Eatits dietister.
