Nu ska vi arbeta med så kallade ”risksituationer”. Det finns många situationer där det är lätt att äta mer än planerat. I arbetet med en livsstilsförändring är det ofrånkomligt att det inte alltid blir som man har tänkt sig. Risksituationer är en naturlig del av livet (framför allt när man vidtar särskilda förändringar) men det finns bra sätt att hantera dessa situationer på. Vi ska gå igenom några typer av risksituationer. En typ av risksituationer är sådana som återkommer i vardagen. Ett exempel är risken att handla godis på väg hem från jobbet när man är hungrig eller sugen. Reflektera över om du kan komma på sådana risksituationer själv? En annan typ av risksituationer är alla olika tillfällen under året då vi firar något med mat. Allt från storhelger och födelsedagar till fredagsfika på jobbet och kanelbullens dag. Det finns så många undantag från vardagsvanorna som man måste hantera för att lyckas med en bestående viktminskning. Vad tror du att olika risksituationer under året kan leda till? Hemuppgiften är att fokusera på dina viktigaste risksituationer och hur du kan hantera dem. MINA VIKTIGASTE RISKSITUATIONER Fundera på situationer som inträffar ofta och innebär stor risk för att du äter eller dricker mer än vad du har tänkt mig. Risksituation 1_____________________________________________________ Risksituation 2_____________________________________________________ Risksituation 3_____________________________________________________ Skriv ner dina top 3 risksituationer i chatten och vad dessa situationer leder fram till samt hur du brukar tänka, känna och göra? MINA RISKSITUATIONER - ÅTGÄRDER OCH STRATEGIER Välj ut den risksituationen som du anser är den viktigaste. Fundera och planera vad du kan göra för att förhindra att risksituationen uppstår: Det första jag ska göra om situationen uppstår är: __________________________ Om det inte hjälper så ska jag: ________________________________________________ Om detta inte hjälper heller så ska jag: ________________________________________________ Så här ska jag göra för att komma tillbaka på spåret efter ett bakslag: ________________________________________________ Skriv ner dina åtgärder och strategier i chatten Guide: Lila färg innebär egenreflektion Blå färg innebär att du rapporterar in till dietisten i chatten
