• Eatit

Dietistens mellanmålstips

Uppdaterad: aug 22

Ett bra mellanmål kan vara räddaren i många situationer. Mellanmålet gör att du orkar igenom hela arbetsdagen med bra energinivå, att du orkar laga middag utan att ha småätit innan eller att du tar dig till träningspasset du tänkt göra på kvällen.



KLASSISKA MELLANMÅL SOM ÄR LÄTTA ATT TA MED

Klassiska mellanmål som är enkla att ta med i väskan eller som du kan ha i kylen på jobbet eller hemma är:


  • En frukt

  • Ett kokt ägg

  • Keso och kvarg (exempelvis med lite bär eller rivet äpple och kanel till).

  • Osaltade nötter (ca 10 stycken brukar vara lagom mängd)


BRA MELLANMÅL FÖR DIG SOM GILLAR MACKOR

Det är många som älskar mackor och som har svårt för att avstå. Det behöver inte vara något problem men då bör man dock tänka på två saker: 1) Vilket bröd du äter 2) Vilket pålägg du väljer.


Välj bröd som är nyckelhålsmärkt. Ett annat bra val är knäckebröd. Om du har fett på mackan, ta ett magert alternativ istället för smör. Några exempel på hälsosamma pålägg:


  • Gärna fisk (ex. makrill i tomatsås, tonfisk, inlagd sill, böcklingpastej)

  • Kokt ägg

  • Mager leverpastej

  • Keso

  • Lätt färskost 15%

  • Hårdost 17%

  • Mjukost

  • Bönspread

  • Avokado

  • Grönsaker av olika slag (ex. paprika, gurka, ruccola)


MELLANMÅL FÖR DIG SOM HAR EN KÄNSLIG MAGE

Om du är en person som har känslig mage eller IBS så brukar någon av dessa alternativ passa många som mellanmål:


  • Baka en omgång fröknäcke/bars att ha med

  • Majskakor med lite skivat banan

  • En låda med morot, paprika, cocktailtomater

  • Chiapudding gjord på berikad växtbaserad dryck eller lättmjölk i en burk

Prova Eatit idag

Vi hjälper dig testa om Eatit är något för dig. Skriv in din mailadress och klicka kom igång.

✓ 200kr/besök

✓ Frikort gäller

✓ Boka direkt

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White LinkedIn Icon

LEGAL

HJÄLP

©2020 Eatit AB (Org.nr: 559077-4336)