• Eatit

KALCIUM

Uppdaterad: för en dag sedan


VARFÖR BEHÖVER JAG KALCIUM?

Kalcium behövs bland annat då skelett och tänder bildas samt vid blodkoagulering och nervfunktion. Kalcium finns både fritt i kroppen och bundet i ben och tänder. Det fria kalciumet är viktigt för en rad processer i och mellan kroppens celler. Därför regleras koncentrationen av kalcium i blodet med hjälp av bland annat D-vitamin.

Långvarig brist på kalcium kan orsaka benskörhet vilket kan leda till tillväxthämning hos barn. Om man däremot får i sig för mycket kalcium genom kosttillskott i kombination med ett högt intag av D-vitamin kan detta leda till hyperkalcemi, förkalkning av kroppens vävnader, njursten samt njurskador.



HUR MYCKET KALCIUM BEHÖVER JAG?

Ditt kalciumbehov varierar under olika stadier i livet. I barndomen och tonåren är kalciumbehovet stort eftersom skelettet växer snabbt under den här perioden. När man blir äldre ökar kalciumbehovet för att skelettet börjar bli tunnare och förmågan att ta upp kalcium försämras. Det dagliga rekommenderade intaget varierar också beroende på kön då kvinnor i allmänhet behöver mer kalcium än män. Kvinnor som har gått igenom klimakteriet är särskilt utsatta för kalciumbrist eftersom nivåerna av det kvinnliga könshormonet östrogen minskar drastiskt under den perioden vilket i sin tur påskyndar bennedbrytningen.

Rekommendationerna är följande:


Kön/grupp/ålder Rekommenderat intag


Spädbarn 6-11 månader 540 mg

Barn 1-5 år 600 mg

Barn 6-9 år 700 mg

Barn, tonåringar 10-17 år 900 mg

Vuxna 800 mg

Gravida och ammande 900 mg


HUR FÅR JAG I MIG KALCIUM?


Kalcium finns i de flesta livsmedel men allra mest finns det i följande:

  • Mjölkprodukter

  • Bladgrönsaker

  • Nötter

  • Berikade vegetabiliska drycker (OBS: ekologiska varianter är sämre då de inte får berikas som de konventionella)


Exempel på hur mycket kalcium du får i dig genom olika livsmedel:


2 dl mjölk/fil/yoghurt (naturell) 270 mg kalcium

50 g grönkål 64 mg kalcium

30 g spenat 25 mg kalcium

20 g valnötter 19 mg kalcium

2 dl berikad havremjölk 240 mg kalcium



Vill du veta vad dina kalciumvärden betyder, läs här!

0 visningar

Prova Eatit idag

Vi hjälper dig testa om Eatit är något för dig. Skriv in din mailadress och klicka kom igång.

✓ 200kr/besök

✓ Boka direkt

✓ Legitimerade dietister

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White LinkedIn Icon

LEGAL

HJÄLP

©2020 Eatit AB (Org.nr: 559077-4336)