December närmar sig och julbordens och julgodisets tid är snart här. Vad man äter för mat en dag om året påverkar inte din hälsa i det långa loppet utan det är vad du äter de övriga dagarna på året som spelar störst roll. Men för många av oss handlar jultider inte om en dag om året utan om en hel månad av julbord, mingel och glöggfester som avslutas med julfirande, mysiga mellandagar och nyår med ett stort intag av kaloririkmat. Hur ska man hantera allt detta? Du måste hitta en strategi som fungerar för dig!
Här kommer några tips:
1. Tänk över vad du gillar
Det är lätt att lasta tallriken full på julbordet, men innan du börjar ta maten spana på vad som finns på julbordet och försök att hitta det du tycker bäst om och satsa sedan på det. Komplettera gärna med grönsaker och fet fisk för att få i dig bra näringsämnen som dessutom håller dig mätt.
2. Tänk över vad du inte gillar
Fundera över vad du gillar minst av allt på julbordet, eller sådant som du kanske äter under andra delar av året. Den där ostmackan du plockade på dig kanske du kan "spara" till frukosten i januari och hoppa över på julbuffén.
3. Alkohol innehåller mycket kalorier
Om du vill begränsa ditt kaloriintag är ett av de enklaste sätten att uppnå detta att begränsa ditt intag av kaloririka drycker. Detta gäller både alkohol och julmust. Dricker du alkohol - försök att smutta på ditt glas vin eller öl hela kvällen. Dryck med lägre alkoholhalt innehåller färre kalorier, välj lättöl (ca 30 kalorier/100 ml) istället för starköl (ca 45 kalorier/100ml) eller något helt alkoholfritt. Dricker du läsk - välj en light läsk istället för en med socker. Är det svårt att säga nej - ta bilen till festen så att du kan "skylla" på det.
4. Ät och drick långsamt
Om ett mingel eller en fest håller på i många timmar, försök att begränsa tempot du äter och dricker. Då hinner du känna efter när du är mätt samtidigt som du slipper bli "trugad" av andra som ser att din tallrik eller glas är tomt.
Bolla med en dietist om du tycker det känns jobbigt inför jul och vill ha hjälp att hitta fler strategier som fungerar för just dig.
