Hur mycket måste jag röra på mig för att få effekt på min hjärt- och kärlhälsa?


För att minska risken för hjärt- och kärlsjukdom rekommenderas minst 30 minuter motion per dag. Har man redan nedsatt glukostolerans, diabetes och/eller övervikt så rekommenderas man röra på sig mer. Läs med om detta nedan.


Fysisk aktivitet på måttlig intensitet, t.ex. raska promenader, minst 30 minuter dagligen eller 150 minuter per vecka har visat sig minska risken för utveckling av diabetes typ 2 hos personer med insulinintolerans.


Vid övervikt eller obesitas rekommenderas 60 minuter måttlig aktivitet per dag minst 5 dagar per vecka plus muskelstärkande aktivitet 2-3 ggr/vecka.


Oberoende av hur mycket du tränar totalt ökar långvarigt stillastillasittande risken att drabbas av diabetes typ 2 kraftigt. Att bryta stillasittande med några minuters måttlig aktivitet varje halvtimme leder till sänkning av glukos, insulin och fria fettsyror i blodet.






46 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla