• Eatit

Förslag på kaloriberäknade mellanmål

Nedan kan du se förslag på kaloriberäknade mellanmål i spannen:

  • Mellanmål under 100 kcal

  • Mellanmål mellan 100-150 kcal

  • Mellanmål mellan 150-200 kcal

  • Mellanmål mellan 200-250 kcal





Mellanmål under 100 kcal

Clementin 1 st: 20 kcal

Kiwi 1 st: 30 kcal

Äpple, päron och apelsin, 1 st normalstor: 50 - 60 kcal per styck

Osockrad eller naturell kvarg med låg fetthalt, 1 dl: 60 kcal

Osockrad eller naturell kvarg med låg fetthalt, 1 förpackning à 150 g: 90 kcal

Finn Crisp 2 st, mjukost 2 tsk på varje och paprika: 90 kcal

Knäckebröd 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 2 msk Keso (4 procent fetthalt): 95 kcal

Kokt ägg, 1 st: 75 kcal

Sötmandlar 10 st (10 g): 60 kcal

Cashewnötter 10 st (13 g): 80 kcal

Kaffe latte gjord på 2 dl lättmjölk: 85 kcal

Kaffe med 0,5 dl mjölk/växtdryck: 20-30 kcal (beroende på sorts mjölk)


Mellanmål 100 - 150 kcal

Banan 1 st 100 kcal

Keso (4 procent fetthalt) 1 dl med 1 dl blåbär (färska eller frysta): 135 kcal

Naturell lättyoghurt 2 dl och 1 st äpple, smaksätt gärna med lite kanel eller kardemumma: 145 kcal

Knäckebröd (typ husman) 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 1 kokt ägg: 135 kcal

Mjukt fullkornsbröd (35 g) 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 1 skiva (15 g) mager ost: 140 kcal

Knäckebröd (typ husman) 1 skiva med ½ avokado: 140 kcal


Mellanmål 150 - 200 kcal

Naturell lättyoghurt 2 dl , 1 dl bär och 4 valnötter: 190 kcal

Keso (4 procent fetthalt) 1 dl med 1 apelsin, smaksätt gärna med lite kanel eller kardemumma: 165 kcal

Drickkvarg med låg fetthalt, utan tillsatt socker 1 st 330 ml: 165 kcal

Proteinshake 1st 330 ml typ Barebells, ProPud: 180-190 kcal


Mellanmål 200 - 250 kcal

Avokado 1 st: 210 kcal

Måltidsersättningsbar 1 st: 200-250 kcal

Naturell lättyoghurt 2 dl med 1 dl osockrad müsli: 230 kcal

Havregrynsgröt 1 portion med 1,5 dl lättmjölk och ½ äpple: 220 kcal

432 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla