• Eatit

Drycker hälsa och vikt

Uppdaterad: aug 17

Varför har drycker så stor betydelse vid hälsa och viktminskning? Det handlar främst om att drycker inte mättar på samma sätt som mat vi äter. Därför ska vi i så stor utsträckning som möjligt välja drycker som inte innehåller socker och kalorier.


Råden kring drycker är ganska enkla och tydliga:

  • Undvik drycker som innehåller socker, exempelvis läsk, saft och måltidsdryck sötad med socker, juice och andra fruktdrycker.

  • Drick vatten som måltidsdryck och när du är törstig.

  • Kaffe och te utan socker kan du dricka i den omfattning du vill utan att det påverkar vikten. Kaffe och Te innehåller så pass lite kalorier. Har du mjölk i kaffe och te välj magra sorter.

  • För att täcka behovet av kalcium är det bra att dricka (eller äta) någon mager, osötad mejeriprodukt såsom lättmjölk -yoghurt eller -fil, alternativt en berikad vegetabilisk dryck såsom havre eller soja

  • Lightläsk och lightsaft innehåller inte socker. Sötningsmedlen är inte skadliga i normala mängder. Vill du dricka läsk eller saft ibland då är lightläsk/saft ett bättre alternativ ur viktsynpunkt.

  • Begränsa intaget av alkohol om du dricker det regelbundet. Alkohol är kaloririkt, till exempel innehåller två små glas vin över 200 kalorier och två flaskor starköl (33 cl) ca 300 kalorier. Alkohol kan medföra att aptiten ökar och att du äter mer. Till alkoholen äts dessutom ofta kaloririk mat som ost och snacks. Oavsett mängd är alkohol alltid skadligt för kroppen och även måttligt intag ökar risken för sjukdomar så som cancer. Generellt gäller att ju mindre alkohol desto bättre för hälsan eftersom det inte finns någon säker gräns. Friska män och kvinnor bedöms ha en låg risk för skador om de dricker mindre än 10 standardglas (á 12 gram etanol) per vecka och inte mer än 4 standardglas per tillfälle Med ett glas menas 12-15 cl vin eller 33 cl starköl.


Hur mycket ska vi dricka?

För en frisk person i ett normalt klimat brukar törsten vara den bästa vägledningen. Det vill säga att vi dricker när vi är törstiga och slutar när vi inte är törstiga längre. Kom ihåg att det är vatten kroppen behöver då, inte någon annan dryck! Att dricka mycket mer behöver inte kroppen. Men ska man säga en riktlinje kan ca 1,5-2 liter vätska (totalt) vara lagom i ett normalt klimat. När det är varm ute och vid fysisk aktivitet behövs mer och då brukar vi bli mer törstiga.


Hur ser det ut för dig?

Fokus idag handlar om att registrera hunger, sug och törst och kartlägga det du dricker. Kom ihåg att när kroppen signalerar törst är det vatten den behöver inte kalorier. Utbudet av drycker som ger socker och kalorier är stort idag, men det är vatten som är bästa måltidsdrycken och törstsläckaren. Känner du tydlig skillnad mellan, törst-, hunger- och sugkänslor?



Hemuppgift


Din hemuppgift till nästa chatt är att observera och kartlägga det du dricker under i 1 vecka. Svara på följande frågor i chatten.

  • Vad dricker du till frukost, lunch och middag?

  • Vad dricker du mellan måltiderna?

  • Vad dricker du när du är törstig?

  • Vad dricker du på fredag- och lördagskväll (eller när det är något festtillfälle)?

  • Vad dricker du när/om du går ut på café, snabbmatsrestaurang, restaurang eller bar?

  • Har du gjort några iakttagelser när det gäller dina val av dryck?

  • Känner du skillnad på törst-, hunger- och sugkänslor?

  • Vad gör du när du känner dig törstig, hungrig eller sugen?

  • Om du äter eller dricker något, vad väljer du då?



Guide:

Lila färg innebär egenreflektion

Blå färg innebär att du rapporterar in till dietisten i chatten

16 visningar