• Eatit

Dietisten tipsar: Så här behåller du dina hälsosamma vanor när du jobbar hemifrån

Uppdaterad: aug 22

Att jobba hemifrån har blivit något nytt för många den senaste tiden. Det är annorlunda och kan därför ändra lite på vardagen men det är viktigt att du behåller dina goda vanor och mår bra. Här är några hörnstenar att tänka på:

  1. Håll igång vardagsmotion

  2. Planera dina fikaraster

  3. Ät en välbalanserad lunch med mycket grönsaker

  4. Upprätthåll den sociala kontakten med kollegor genom digital kontakt

Vi ger några tips på hur du kan genomföra detta nedan.

Börja dagen med att "gå till jobbet"


Ta på dig kläderna och ta en kort promenad runt kvarteret för att få frisk luft, få igång kroppen och meddela hjärnan att det är dags för en omställning till en annan typ av uppgift (från ledig till jobb). Tag en lunchpromenad! Planera och boka gärna ett telefonsamtal med en hemmajobbande kollega under promenaden. Att upprätthålla sociala kontakter är viktigt.

Planera in dina fikapauser


Bestäm en tid när du ska dricka kaffe och te och planera om/när du ska ta något till. Det är annars lätt att det slinker ned en kaka, chokladbit eller annat som finns hemma när du är sugen. Det blir lätt många fikastunder framför skärmen. Byt därför gärna rum när du ska ta rast så du får koppla ifrån arbetet en stund. Varför inte planera en paus med en hemmajobbande kollega och ses digitalt?


Ha en fruktskål framme


Gör fikapauserna trevliga! Fixa en lite fruktskål hemma. Lägg upp några favoritfrukter i en fin skål vid kaffebryggaren och vattenkokaren. När du ska göra kaffe eller te så står skålen där och påminner dig att det är gott med frukt!


Köp inte hem saker som frestar! Det är svårt att motstå godsaker som finns i skafferi, kyl och frys när man sitter hemma och arbetar och vill pigga upp sig med något.

Ät inte mellanmål till lunch


Planera din lunch redan dagen innan. En fallgrop är att det annars blir en ”mellanmåls måltid” även till lunch som exempelvis smörgåsar, smoothies eller liknande. Problemet med dessa måltider är att de innehåller för lite eller inga grönsaker och att näringsinnehållet är för ensidigt. Sådana måltider brukar även ge lite mättnad.


Är du van att göra matlåda så fortsätt med det. Ett tips är att laga lite extra till middagen så att du har en portion över till dagen efter. Ett annat tips är att se till att alltid ha frysta grönsaker hemma, en påse morötter och andra hållbara grönsaker så du inte helt plötsligt står utan.

Tag väl hand om dig och din hälsa!


55 visningar