• Eatit

10 tips för att hålla goda vanor när du arbetar växelvis hemma samt från arbetsplatsen igen

På grund av pandemin har de flesta av oss blivit tvungna att anpassa våra liv till att arbeta hemifrån de senaste två åren. När vi nu återgår till att kombinera hemarbete med att arbeta vissa dagar på arbetsplatsen uppstår på nytt en omställning som kan ställa till det för en del. Därför är det viktigt att du kan leda dig själv rätt utifrån de olika förutsättningarna.


Konsten för är att skapa de rätta förutsättningarna är att se till att balansen mellan privatliv och arbetsliv är tydlig alla dagar, även de dagar du arbetar hemma.

Här följer därför 10 tips till hur du ska få ihop vardagslogistiken så bra som möjligt och hålla goda vanor:



Foto av Lisa Fotios från Pexels


1. Planering av måltider

Oavsett om du arbetar hemifrån eller på arbetsplatsen är det en god idé att planera dina måltider i förväg eftersom det sparar både tid och energi. Förbered gärna mat dagen innan eller under helgen, så att du har färdiglagad mat de dagar du har ont om tid. Börja med att skriva en matplanering för veckans måltider, därefter en inköpslista och till sist bestämmer du när (vilken dag och tid) du ska veckohandla. Det är enklare om du till en början bestämmer en viss dag varje vecka som du gör detta.


2. Förbered veckans grönsaker

Vi människor är lata av naturen. Vi tycker det är jobbigt att hacka och skala grönsaker när vi är hungriga eftersom det tar mer tid. För att förenkla för dig själv är det därför smartare att förbereda en stor mängd grönsaker som håller i flera dagar. Du kan till exempel göra en vitkålssallad med morot, vitkål och paprika som håller hela veckan i kylen eller koka en stor mängd broccoli, blomkål eller liknande och lägga upp i matlådor för flera dagar. Ett annat tips är att ugnsrosta grönsaker som morot, rödbeta, palsternacka och blomkål eller steka strimlad vitkål, morot, grönkål som tillbehör till din maträtt. Alla dessa alternativ håller i kylen några dagar.



Foto av Karl Solano från Pexels


3. Planera och förbered dina mellanmål

Genom att förbereda och planera dina mellanmål minskar du risken att göra val baserade på tillfälliga känslor såsom trötthet, stress eller kanske till och med tristess. När du i förväg vet vad du ska äta behöver du inte ta några beslut i stunden utan bara äta det du planerat.


4. Prioritera en stund varje dag till vardagsmotion

De dagar du arbetar hemma: Gå ut och gå runt kvarteret varje morgon. Låtsas att du går till jobbet i minst 10 minuter.

Om du åker kommunalt till jobbet, kliv av en hållplats tidigare och gå sista 10 minuterna. Om du åker bil till jobbet, åk 10 minuter tidigare och parkera om möjligt en bit ifrån jobbet och gå den sista biten.


5. Ha minst 2 korta aktiva pauser varje dag

Dessa pauser kan vara att du gör några armhävningar, några benböj eller upphopp, detta för att få i gång kroppen och blodgenomströmningen och återfå energi. Du kan även gå upp och ner för trappor om du har tillgång till det. Andra sätt att få en kort aktiv paus är att gå till din kollega och prata i stället för att skicka ett mejl.



Foto av Sebastian Voortman från Pexels


6. Passa på att få frisk luft på lunchen

Se till att få frisk luft varje dag på lunchen för att ladda energi till eftermiddagen. Även om du bara hinner 10–15 minuter lovar jag dig att du kommer känna skillnad.


7. Utnyttja din friskvårdstimme

Om du har en friskvårdstimme, se till att boka in den varje vecka i din kalender, precis som du bokar andra viktiga möten. Du och din hälsa är viktig!


8. Prioritera dina 3 viktigaste arbetsuppgifter redan från morgonen

Många av oss har ofta mycket att göra och blir lätt stressade över att tiden inte räcker till. Därför är det viktigt att du redan innan du börjar arbeta på morgonen prioriterar de 3 viktigaste arbetsuppgifterna för dagen. Detta gör att du lättare kan hålla fokus på rätt saker och att du känner en större tillfredsställelse i slutet av dagen då du bockat av dina 3 arbetsuppgifter.

9. Skriv ner 3 saker du gjort bra varje dag

Genom att fokusera på det vi gör bra varje dag så kan vi boosta oss själva och lära oss lägga märke till fler bra saker som händer under dagen. Alla dagar gör vi flera bra saker, även om det inte alltid känns så. Det behöver absolut inte handla om någon prestation, utan kan till exempel vara ”Jag stod över bullen på dagens eftermiddagsfika” eller ”Jag gick ut och gick runt kvarteret på lunchen även fast jag inte hade lust” eller ”Jag sa vad jag tyckte på arbetsmötet idag”. Genom att skriva ner 3 saker vi gjort bra varje dag ökar vi vår egen självkänsla och gör att vår uppmärksamhet omedvetet riktas till att söka fler bra saker under dagen.


10.Fundera vad du behöver ge dig själv varje dag för att må bra

Varje dag när du vaknar på morgonen, ställ dig följande fråga:

  • Vad blir bra idag?

  • Vad behöver jag ge mig själv för att den här dagen ska bli så bra som möjligt? (till exempel ”Jag behöver se till att ta mig tid att äta mina mellanmål” eller ”Jag behöver se till att ge mig själv en paus och lite frisk luft på lunchen”

60 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla