Bukfetma är ett allt vanligare hälsoproblem bland män. Att ha övervikt runt buken kan inte bara påverka utseendet utan kan också öka risken för hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Men vad orsakar bukfetma hos män och vad kan man göra för att minska den?
Hos Eatit kan du träffa en dietist online helt kostnadsfritt! Vi är en del av den offentliga vården, och till skillnad från många vårdcentraler kan vi erbjuda dietisthjälp helt utan väntetid. Samtalen sker direkt i vår app och det enda du behöver göra är att ladda ned den och boka ett samtal. Du kan även träffa en läkare för medicinsk viktnedgång.
Bukfetma är en vanlig form av övervikt och drabbar både kvinnor och män. Men det finns vissa skillnader mellan könen när det gäller bukfetma, såsom frekvensen av bukfetma, midjemått, och hälsorisker. Nedan kommer vi att undersöka dessa frågor i detalj.
Hur stor andel av alla män är drabbade av bukfetma?
Är bukfetma vanligare bland män?
Midjemått för bukfetma hos män
Är bukfetma farligare för män?
Orsaker till mäns bukfetma
I den här artikeln kommer vi att undersöka bukfetma hos män, dess hälsorisker och orsaker. Vi kommer också att ge dig användbara råd och tips om hur du kan minska bukfettet genom livsstilsförändringar och en hälsosam kost.
Det är viktigt att förstå att bukfetma inte bara handlar om utseendet - det är en allvarlig hälsorisk. Därför är det viktigt att vara medveten om orsakerna till bukfetma och ta steg för att hantera den. Läs vidare för att ta reda på allt du behöver veta om bukfetma hos män och hur du kan ta kontroll över din hälsa på ett effektivt sätt.
En undersökning som genomfördes i Östergötland 1992-93 visade att 18% männen uppfyllde kriteriet för bukfetma (1).
Tips för viktnedgång
Ja, det är känt att bukfetma är vanligare bland män än kvinnor. Detta beror på att män tenderar att lagra fett runt midjan, medan kvinnor oftare lagrar fett runt höfterna och låren. Detta är också anledningen till varför kvinnor har högre andel kroppsfett än män i genomsnitt. Men det är viktigt att notera att kvinnor också kan drabbas av bukfetma, särskilt efter klimakteriet.
För att bedöma om en man lider av bukfetma mäts midjemåttet. Ett midjemått på över 94 cm indikerar ökad risk för hälsoproblem. Ett midjemått på över 102 cm innebär hög risk. Ett större midjemått än detta är en indikation på allvarlig bukfetma (2).
Bukfetma hos kvinnor är mer relaterat till ökad risk för sjukdomar jämfört med bukfetma hos män. En ökning av ett kilo fett runt buken, så kallat visceralt fett, kan öka risken för typ-2 diabetes över sju gånger mer hos kvinnor, medan samma ökning endast ökar risken något mer än dubbelt hos män. Risken för sjukdom tycks öka snabbast hos personer som har små eller måttliga mängder av bukfetma, medan risken inte ökar lika mycket om en person med mycket fett runt buken går upp i vikt ytterligare (3).
Det finns flera orsaker till mäns bukfetma. En av de främsta orsakerna är dålig kost och bristande fysisk aktivitet. Män som konsumerar för mycket kalorier och inte bränner tillräckligt med energi kan utveckla bukfetma över tid.
Andra faktorer som kan bidra till mäns bukfetma inkluderar stress, sömnbrist, genetiska faktorer och hormonell obalans. Det finns också en koppling mellan alkoholkonsumtion och bukfetma hos män. Alkohol kan orsaka att fett lagras runt buken och leda till ökad risk för hälsoproblem.
Sammanfattningsvis är bukfetma vanligare bland män än kvinnor och kan utgöra en allvarlig hälsorisk om den inte behandlas. Det är viktigt att män med bukfetma tar hand om sin hälsa genom att äta en hälsosam kost och motionera regelbundet (4).
[1]Lindgärde, F., & Lundgren, H. (2001). Håll koll på midjemåttet! Övervikt, fetma och stort bukomfång riskfaktorer för typ 2-diabetes [Keep track of your waist circumference! Overweight, obesity and large waist circumference risk factors for type 2 diabetes]. Läkartidningen, 98(37), 3726-3730.
[2]World Health Organization. (2011). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva: World Health Organization. Available at: https://www.who.int/publications/i/item/9789241501491 [Accessed 19 March 2023].
[3]Després, J.-P. (2012). Body fat distribution and risk of cardiovascular disease: An update. Circulation, 126(10), 1301-1313. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.111.067264
[4]Mayo Clinic. (2021). Belly fat in men: Why weight loss matters. Retrieved 22 March, 2022 from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
Skribent: Maria Almström, legitimerad Dietist
Granskad av: Våra dietister