• Eatit

Dagsmatsedel och portionsstorlekar 2000 kcal/dag

Uppdaterad: apr 19

Frukostförslag (250-300 kcal) Välj ett av alternativen:

  1. Fil eller yoghurt: 2 dl lättfil/yoghurt/mjölk/växtbaserad produkt med 1 dl müsli och 1 dl bär eller ½ frukt

  2. Gröt: 1 portion havregrynsgröt (på 1 dl havregryn), 2 dl lättmjölk eller växtbaserad dryck och 1 dl bär eller ½ frukt

  3. Ägg och knäckebröd: 2 skivor knäckebröd med ett tunt lager nyckelhålsmärkt margarin med 2 skivor mager ost (eller annat magert pålägg) och skivade grönsaker och 1 kokt ägg.

  4. Latte med smörgås: Kaffelatte på 2 dl lättmjölk eller växtbaserad dryck, 1 skiva grovt rågbröd med 1 tunt lager nyckelhålsmärkt margarin, 2 msk keso och grönsaker. 1 frukt.


Portionsstorlekar för lunch och middag. Utgå gärna från receptförslagen du får. Följ portionsangivelserna nedan:


  • Grönsaker: Olika sorter, minst 3 dl lunch och 3 dl till middag. Om receptförslagen inte innehåller tillräcklig mängd grönsaker Komplettera rätten med exempelvis morotsstavar, riven morot, riven vitkål, gröna ärtor, broccoli, olika grönsaksblandningar. Se till att alltid ha grönsaker i frysen. Tips på enkla grönsaksrecept


  • Kolhydrater: 1 val till lunch och 1 val till middag (175 - 200 kcal) Pasta/matvete/mathavre/ris/bulgur/ quinoa: 2 dl kokt (50 g okokt) eller Potatis 3 st (äggstora).


  • Protein: 1 val till lunch och 1 val till middag (175 - 250 kcal): Kött/kyckling/fisk: 125 g tillagad mängd (150 g rå vikt ) eller Ägg: 2 st (stora). eller Baljväxter: 2,5 dl kokta bönor eller linser.

  • Fett i matlagningen: 1,5 msk olja eller flytande margarin totalt per dag. (175 kcal)


Mellanmålsförslag: (välj 2-3 per dag):

  1. 1 äpple eller apelsin eller päron (75 kcal)

  2. 1 banan (100 kcal)

  3. 1 dl osötad kvarg eller keso med 1 dl bär (85 - 125 kcal)

  4. 2 dl naturell lättyoghurt med 1 dl bär eller ½ frukt (125 kcal)

  5. 10 naturella nötter (75 - 100 kcal)

  6. 2 Finn Crisp med lättmargarin och 1 kokt ägg (150 kcal)



13 visningar

Prova Eatit idag

Vi hjälper dig testa om Eatit är något för dig. Skriv in din mailadress och klicka kom igång.

✓ 250kr/besök

✓ Boka direkt

✓ Legitimerade dietister

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White LinkedIn Icon

LEGAL

HJÄLP

©2020 Eatit AB (Org.nr: 559077-4336)