5:2-metoden är precis som 16:8 metoden en form av periodisk fasta som innebär att man äter normalt under fem dagar i veckan och fastar under resterande två dagar. Under fastedagarna begränsas kaloriintaget till cirka 500-600 kalorier för kvinnor och 600-800 kalorier för män.
Läs mer om olika dieter
5:2-dieten fungerar genom att man skapar ett kaloriunderskott under fastedagarna, vilket leder till viktminskning. Perioderna av kalorirestriktion aktiverar olika biologiska processer i kroppen, inklusive fettförbränning och cellulär reparation. Under de övriga dagarna äter man normalt för att ge kroppen tillräckligt med energi och näringsämnen.
Förespråkare av 5:2-dieten hävdar att den kan bidra till viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll, ökad insulinkänslighet och minskad risk för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Dessutom kan periodisk fasta ha positiva effekter på ämnesomsättningen, kognitiv funktion och långsiktig hälsa.
Det är vanligtvis säkert att träna under fastedagarna på 5:2-dieten. Dock kan vissa människor uppleva minskad energi och prestanda under fastan. Det kan vara fördelaktigt att anpassa träningsintensiteten och välja aktiviteter som passar ens energinivåer under fastan. Att lyssna på kroppen och göra det som känns mest bekvämt är viktigt.
Även om det inte finns strikta restriktioner för vad man kan äta under de icke-fastande dagarna på 5:2-dieten, är det viktigt att prioritera en balanserad och hälsosam kost. Att välja näringsrika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter, kan bidra till en balanserad kosthållning och övergripande hälsa.
Skribent: Emmy Vänman, legitimerad Dietist
Granskad av: Våra dietister
