På den här sidan kan du läsa om Periodisk fasta.
Hos Eatit kan du träffa en dietist online helt kostnadsfritt! Vi är en del av den offentliga vården, och till skillnad från många vårdcentraler kan vi erbjuda dietisthjälp helt utan väntetid. Samtalen sker direkt i vår app och det enda du behöver göra är att ladda ned den och boka ett samtal. Du kan även träffa en läkare för medicinsk viktnedgång.
Periodisk fasta är en kostmetod som innebär att man alternerar mellan fasta och ätperioder. Istället för att fokusera på vad man äter, handlar det om när man äter. Det finns olika metoder för periodisk fasta, inklusive 16:8-metoden, 5:2-metoden och alternativ fasta.
Läs mer om olika dieter
Periodisk fasta har visat sig ha flera hälsofördelar. Förutom att främja viktminskning kan det förbättra insulinkänsligheten, öka fettförbränningen, minska inflammation och förbättra kognitiv funktion. Det kan också vara enkelt att implementera och flexibelt att anpassa efter individuella behov.
Periodisk fasta fungerar genom att begränsa tidsperioden då man äter och skapa perioder av fasta. Till exempel, vid 16:8-metoden äter man under en 8-timmars period och fastar resten av dagen. Detta möjliggör en längre tidsperiod av kalorirestriktion, vilket kan hjälpa till att kontrollera kaloriintaget och främja viktminskning.
Periodisk fasta kan vara säkert för de flesta människor, men det kan vara olämpligt för personer med vissa hälsotillstånd som diabetes, ätstörningar eller graviditet. Det är viktigt att rådgöra med en läkare innan man påbörjar periodisk fasta för att se till att det är lämpligt och säkert för ens individuella hälsa.
Ja, det är möjligt att träna under periodisk fasta. Vissa människor föredrar att träna under fasteperioden för att öka fettförbränningen. Det kan vara fördelaktigt att testa olika träningsrutiner och se vad som fungerar bäst för ens kropp och energinivåer under fasta och ätfönster.
Den bästa metoden för periodisk fasta beror på individuella preferenser och livsstil. 16:8-metoden är vanligtvis den mest populära och enkel att implementera. Det kan vara en god idé att prova olika metoder och se vilken som passar ens behov och rutiner bäst.
Även om periodisk fasta inte innebär restriktioner av vilka livsmedel man äter, är det fortfarande viktigt att fokusera på en balanserad kost och välja näringsrik mat under ätfönstret. Att äta hälsosamma proteiner, grönsaker, frukt och fullkornsprodukter kan hjälpa till att uppnå en hälsosam och balanserad kost även under periodisk fasta.
Skribent: Emmy Vänman, legitimerad Dietist
Granskad av: Våra dietister
