• Eatit

Mina mål

Nu ska vi fokusera på dina mål när det gäller din viktminskning.


Ta gärna hjälp av S.M.A.R.T-modellen när du sätter ett mål

S.M.A.R.T. är en metod som kan förenkla när vi ska formulera ett mål. Det finns flera olika varianter av SMART, men en vanligt förekommande varianten står för: Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidssatt.

Här nedan följer ett exempel

Specifikt – Specificera ditt mål så det blir konkret.

Mätbart – Du behöver veta när du nått ditt mål. Du kan mäta ditt mål i kilo, med måttbandet eller ett klädesplagg. Att gå eller springa en viss sträcka på tid.

Accepterat/Attraktivt – Det är viktigt att du verkligen VILL nå målet. Hur stor sannolikhet är det att du avstår något för att kunna nå dit du vill. Hur mycket är du beredd satsa?

Realistiskt – Ditt mål måste vara möjligt att genomföra. Det är exempelvis realistiskt att gå ner mellan 0,5-1 kilo per vecka OM du är beredd att satsa.

Tidsbestämt – Bestäm NÄR målet ska vara uppnått. Sätt upp en tidsgräns som ligger som inte är för lång. Max 10 veckor och sedan kan du sätta upp ett nytt mål. Spricker tidsplanen kan du behöva omformulera målet.


Du ska nu fundera igenom vad det är som motiverar dig att fokusera på att ändra vanor för att nå viktminskning.


Hemuppgift 1: Sätt mål

Till nästa möte, fundera och sätt minst 1 och högst 5 mål. Skriv ner de i chatten. Det finns inga rätt eller fel här, du väljer själv mellan 1 till 5 mål. Rangordna varje mål på en skala 1-10. 1= minst viktigt och 10 = mycket viktigt. När du rangordnar målen hjälper det dig att se vilket mål du vill fokusera på först.


1= minst viktigt 10= mycket viktigt

  • Mål 1:_________________________

  • Mål 2:_________________________

  • Mål 3:_________________________

  • Mål 4:_________________________

  • Mål 5: _________________________


Hemuppgift 2

Fundera över följande frågor och skriv ner dina tankar i chattfönstret innan nästa bokade videomöte:

  • Vad blir annorlunda när du gått ner i vikt?

  • Vad kan du göra då som du inte kan göra nu?

  • Hur vet du när du har uppnått ditt mål?


Guide:

Lila färg innebär egenreflektion

Blå färg innebär att du rapporterar in till dietisten i chatten

14 visningar

Prova Eatit idag

Vi hjälper dig testa om Eatit är något för dig. Skriv in din mailadress och klicka kom igång.

✓ 200kr/besök

✓ Frikort gäller

✓ Boka direkt

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White LinkedIn Icon

LEGAL

HJÄLP

©2020 Eatit AB (Org.nr: 559077-4336)