Prova Eatit idag

Vill du veta om Eatit är något för dig? Vi hjälper dig med att ta reda på det. Skriv in din mailadress och klicka på Kom igång

✓ 250kr/besök

✓ Frikort gäller

✓ Legitimerade dietister

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White LinkedIn Icon

OMRÅDEN

Högt kolesterol

Diabetes & Prediabetes

HJÄLP

Kontakta oss

Eatit AB

Hälsingegatan 45
113 31 Stockholm

hi@eatit.io

©2019 Eatit AB (Org.nr: 559077-4336)

Viktminskning

Har du övervikt eller fetma och vill gå ner i vikt? Funderat på hur du snabbt ska kunna gå ner i vikt? Vilka dieter som fungerar och vilka som är myt? Hur man kan behålla sin nya vikt över tid? Är du trött på dieter som inte är grundade vetenskap och vill minska din vikt en gång för alla?

 

Du är inte ensam. Över 50% av Sveriges befolkning är överviktiga och 15% har fetma. Det finns många anledningar till att gå ner i vikt och ofta är det en blandning av många olika målbilder som gör att man tillslut tar tag i sin situation: Att undvika sjukdom, att kunna ägna sig åt de aktiviteter man vill eller att känna sig mer bekväm i sina kläder. Att gå ner i vikt är inte alltid lätt – och det är därför dietister finns här för att hjälpa dig.

Varför går jag inte ner i vikt när jag gör allt rätt?

Många upplever att de äter nyttigt och rör på sig men att vågen står stilla. Detta är vanligt. Vid viktnedgång så tappar många de första kilona relativt lätt men efter ett tag så når man en platå och viktminskningen avtar trots att man följer sina nya goda vanor och rutiner. Vid en platå kan det vara bra att ta hjälp utifrån. Om man får hjälp att identifiera vad just en själv borde ändra på i nästa steg så kan en liten förändring av vana på tid göra stor skillnad på vågen. Vi har alla väldigt olika förutsättningar utifrån; vårt dna, vår livssituation, våra smaklökar, grundläggande metabolism etc. Då kan det vara bra att få en expert utifrån, exempelvis en dietist, som kan hjälpa dig att se vad just du borde ändra på utifrån dina förutsättningar för att börja gå ner i vikt igen. 

Du kan även själv börja fundera på hur du lever ditt liv. Din vikt beror av många faktorer – inte bara vad du äter. Det är lättare att gå ner i vikt om ditt liv är i balans gällande mat, vardagsmotion, träning, sömn och stress. Fundera över dina vanor:

  • Vilka matvanor har du?

  • Vilka vanor har du för vardagsmotion?

  • Vilka vanor har du för träning?

  • Hur sover du? Får du tillräckligt?

  • Hur stressad är du?

Hur behåller jag min vikt?

Du har lyckats gå ner i vikt och nå ditt mål – grattis! Nu kommer du till nästa fas. Hur behåller du din nya vikt och undviker att gå upp igen? Om du har haft fetma kommer du behöva förhålla dig till din vikt och dina vanor hela livet, om du börjar slarva kommer du börja gå upp igen. Grunden är att bygga goda vanor och rutiner. Det kan låta som en klyscha. Men får du ett beteende att bli en vana så kan du tillslut göra den nya rutinen utan ansträngning och din hjärna kommer att koppla om och tillslut belöna dig när du utför din nya vana. Det kan handla om vanor för att stressa ner, belöna sig själv, transportera sig till jobbet etc.

 

Det kan vara små förändringar över tid som i slutändan gör stor skillnad på vågen: Om du alltid tar lite extra smör och en till ostskiva på mackan, om du tar en müsli med lite fler nötter, ett ytterligare glas vin till helgmiddagen, du tar lite större portioner på lunchen eller byter jobb så du får kortare väg till bussen och går miste om din vardagsmotion.

 

Dessa glidningar i vanor kan ske så omärkligt över tid så du knappt själv märker att du lagt om hur du lever ditt liv. Kanske har de lett till att du har gått upp i vikt igen? Ett tips då är att med jämna mellanrum ha en avstämning med dig själv och fundera över vilka vanor du har just nu och jämföra med hur de såg ut förra gången. Detta kan göra att du över tid behåller din vikt och till och med fortsätter att gå ner i vikt. Tre frågor du kan använda dig av är:

  • Har mina vanor ändrats sedan sist?

  • Vilka vanor har blivit bättre? Vilka har försämrats?

  • Är det några av de som försämrats som jag vill ändra?

  • När ska jag börja?

 

Är du rädd för att gå upp i vikt igen så är ett tips att boka in ett möte med en dietist med jämna mellanrum. Dietisten kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe, hjälpa dig att se förändringarna av dina vanor och kan komma med tips på vad du kan förändra. Många bokar in ett möte med sin dietist inför en stor utmaning, exempelvis jul eller bröllop där de behöver hjälp med strategier och pepp för att inte äta för mycket och klara av den sociala pressen.

Hur kan jag minska min vikt utan att vara hungrig?

Vi har alla olika relation till vår mättnadskänsla. Några av oss kan äta även fast vi är mätta – eller känner inte ens någon mättnadskänsla. Andra blir snabbt mätta och kan inte, ens om de skulle försöka, få i sig en tugga till.

 

För att gå ner i vikt och behålla sin vikt måste man minska på sitt kaloriintag. Men går detta att göra utan att behöva gå hungrig? Nedan kommer tre tips.

 

  1. Fundera på vad som är att du är sug och vad som är hunger
    När du är sugen, försök att motstå. När du är hungrig, se om du kan ha ett bra mellanmål nära tillhands att äta.

  2. Vad medveten om vad du äter
    Om vi äter framför datorn/tv eller samtidigt som vi jobbar så är det lätt att vår hjärna ”missar” att vi äter och tillfredsställelsen och mättnadskänslan från måltiden kommer att bli lägre. Försök att ta några minuters paus när du äter och vara närvarande i måltiden.

  3. Ät inte för fort
    Det tar tid för mättnadskänslan att komma. Se till att du tuggar ordentligt och inte äter för fort. Testa exempelvis att lägga ner besticken mellan varje gång du för in mat i munnen.

  4. Ät det som mättar
    Det är inte mängden kalorier som avgör hur mycket ett livsmedel mättar. Vissa energitäta livsmedel så som läsk, godis och chips innehåller massvis med kalorier men mättnadskänslan är kort. Om du satsar på protein och fiberrika livssmedel så som grönsaker så är kalorimängden låg men mättnadskänslan lång.

Måste jag träna för att gå ner i vikt?

Det är ett stort missförstånd att man måste träna för att gå ner i vikt. Maten är faktiskt den viktigast komponenten för viktnedgång. Sedan är det många personer som har lättare att hantera sin hunger och som ökar sin förbränning om de börjar träna. Men är du en av dem som hatar träning och ändå vill gå ner i vikt – fokusera på kosten samt vardagsmotionen. Vet du inte var du ska börja? Ta hjälp av en dietist för att komma igång.

Hur hjälper en dietist mig med min viktminskning?

En dietist är utbildad i nutrition och i att stötta människor i deras beteendeförändringar. De kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe, identifiera vad just du måste ändra på och stötta dig under hela resan. En dietist online kan finnas tillgänglig för dig var än i landet du befinner dig och är lätt tillgänglig för dig att få råd kring din viktminskning. Med en legitimerad dietist ökar dina chanser för att din viktminskning håller på lång sikt. 

Varför ska jag gå ett viktminskningsprogram?

Eatit har designat ett viktminskningsprogram baserat på vetenskap och erfarenhet av vad som fungerar i praktiken. Få råd som hjälper och en person att fråga om råd och pepp när det känns kämpigt.

Hur går jag ner i vikt snabbt?

Om du är beredd att satsa och vill gå ner i vikt snabbt så bör du jobba med dessa områden:

  • Kostvanor

  • Vardagsmotion

  • Träning

  • Sömn

  • Stress

Kroppen är ett system och allt hänger ihop. Vill du få snabba resultat måste du jobba med alla delar på ett målmedvetet sätt. Om du inte har tid eller energi i ditt liv att göra allt samtidigt så gör det inget. Att börja i en ände och stegvis införa positiva förändringar i ditt liv ger också stora resultat på sikt.