• Eatit

MAGNESIUM

Uppdaterad: jul 31

VARFÖR BEHÖVER JAG MAGNESIUM?

Magnesium spelar en viktig roll i människans ämnesomsättning samt är viktigt för normal nerv- och muskelfunktion. Magnesium kan inte produceras i kroppen utan måste intas genom maten vi äter.


VAD BETYDER ETT LÅGT/HÖGT MAGNESIUMVÄRDE?


Magnesiumbrist är högst ovanligt men kan uppstå vid undernäring, sjukdomar som orsakar malabsorption, och vid en överskottsförlust av magnesium via njurarna. Detta kan leda till tillväxthämning, beteendestörningar och störningar i hjärnfunktionen. Ett högt magnesiumvärde å andra sidan kan ses vid för höga intag av magnesiumtillskott samt vid minskad njurfunktion. 



HUR MYCKET MAGNESIUM BEHÖVER JAG?

Detta beror på ålder och kön:

Kön/grupp/ålder Rekommenderat intag


Spädbarn 6-11 månader 80 mg

Barn 1-2 år 85 mg

Barn 2-5 år 120 mg

Barn 6-9 år 200 mg

Barn 10-13 år 280 mg

Kvinnor och flickor över 14 år 280 mg

Män och pojkar över 14 år 350 mg


HUR FÅR JAG I MIG MAGNESIUM?

Vi får i oss magnesium genom vattnet vi dricker och genom att äta följande livsmedel:

  • Baljväxter

  • Bladgrönsaker

  • Fullkornsprodukter

  • Kött

  • Fisk och skaldjur


Exempel på hur mycket magnesium du får i dig genom olika livsmedel:


200 g kokt vita bönor 97 mg magnesium

50 g grönkål 10 mg magnesium

155 g kokt fullkornspasta 63 mg magnesium

125 g nötstek 42 mg magnesium

125 g ugnstekt laxfilé 37 mg magnesium

0 visningar

Prova Eatit idag

Vi hjälper dig testa om Eatit är något för dig. Skriv in din mailadress och klicka kom igång.

✓ 200kr/besök

✓ Boka direkt

✓ Legitimerade dietister

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White LinkedIn Icon

LEGAL

HJÄLP

©2020 Eatit AB (Org.nr: 559077-4336)