Femton tips att gå ner i vikt

1. Fastställ realistiska mål: Det är viktigt att inte pressa dig själv för hårt. Sätt upp realistiska viktminskningsmål som är hållbara på lång sikt

2. Regelbunden motion: Fysisk aktivitet är avgörande för viktminskning. Välj en aktivitet du tycker om, så är det större chans att du håller i det.

3. Balanserad kost: Ät en välbalanserad diet med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Undvik för mycket socker och mättade fetter.

4. Drick vatten: Vatten hjälper till att hålla dig mätt mellan måltiderna, och kan även öka din ämnesomsättning.

5. Mindful eating: Var medveten om vad du äter, när du äter och varför du äter. Ät långsamt och njut av varje tugga.

6. Små portioner: Mindre portioner kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag utan att du känner dig hungrig.

7. Fiberrik kost: Fiber ger en känsla av mättnad, vilket kan förhindra överätning.

8. Fokusera på helheten: Fokusera på din övergripande hälsa och välbefinnande, inte bara på vågen.

9. Sömn är viktigt: Tillräckligt med sömn kan hjälpa till att reglera hormoner som kontrollerar hunger och mättnad.

10. Undvik crash-dieter: Snabba och extremt restriktiva dieter är oftast inte hållbara och kan leda till yo-yo viktminskning.

11. Stöd från andra: Att ha stöd från vänner, familj eller en supportgrupp kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.

12. Fysisk aktivitet varje dag: Även lätta aktiviteter som att gå en promenad kan bidra till viktminskning.

13. Håll koll på ditt intag: Att hålla reda på vad och hur mycket du äter kan hjälpa dig att göra hälsosamma val.

14. Regelbundna måltider: Hoppa inte över måltider i ett försök att skära ner på kalorier - det kan faktiskt leda till överätning senare.

15. Var snäll mot dig själv: Ändringar tar tid, så var tålmodig och belöna dig själv för små framsteg.

Kom ihåg att varje individ är unik, så vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan. Du kan även träffa en dietist via videosamtal hos Eatit. För att använda tjänsten krävs att du lider av Obestias, vilket bland annat innebär ett BMI över 30.