Många personer funderar extra mycket på vad de äter, och vad de borde och kan äta, under sin graviditet och om de sedan väljer att amma. Barnet får sin näring från dig och påverkas av vad du äter. Vissa barn får exempelvis gaser och ont i magen av vissa livsmedel som mamma äter - något som kan variera från barn till barn och där man får testa sig fram. 

En grundregel 

En enkel grundregel för att få alla näringsämnen är att äta många olika sorters livsmedel varje dag. Bröstmjölken innehåller alla de näringsämnen ditt barn behöver för att växa och utvecklas under sina första sex månader. Barnet tar den näring det behöver. För att du själv inte ska få för lite näring är det viktigt att du väljer bra och näringsrik mat.

Ät gärna

  • 500 gram frukt och grönt varje dag, till exempel två portioner grönsaker och tre frukter
  • Fisk 2-3 gånger i veckan (sök på Livsmedelsverket efter godkända fiskar)
  • Lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt, cirka 5 dl per dag
  • Nyckelhålsmärkt matfett på smörgåsen och till matlagning
  • Kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag
  • Potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag, i första hand fullkornsalternativ.

Viktiga näringsämnen att fokusera på

Du behöver lite mer av de flesta näringsämnen när du ammar. Välj särskilt mat som innehåller mycket vitamin D, omega 3-fett och folat (folsyra). Det är också bra att fylla på lagret av järn efter graviditeten genom att äta järnrik mat.

Öka mängden vatten

Du behöver ungefär en liter extra vatten per dygn när du ammar, eftersom det går åt vätska till bröstmjölken. Drick när du är törstig, så får du i dig tillräckligt. Undvik läsk och saft, eftersom det varken ger dig eller barnet någon näring utan bara onödiga kalorier.