Varför behöver jag kalcium?

Kalcium är ett livsnödvändigt grundämne. Kalcium behövs bland annat då skelett och tänder bildas samt vid blodkoagulering och nervfunktion.

Vad ska jag äta för att få i mig mer kalcium?

Kalcium finns i de flesta livsmedel, men de bästa källorna är mjölkprodukter och fisk. Vegetabiliska alternativ till mjölk är ofta berikade med kalcium.

Öka mängden mejeriprodukter, fisk/skaldjur, baljväxter, gröna bladgrönsaker, övriga grönsaker och nötter/frön om du vill öka dina kalciumnivåer. 

Livsmedel som innehåller kalcium:

  • Yoghurt
  • Filmjölk
  • Mjölk
  • Vispgrädde
  • Mandelmjölk
  • Havremjölk
  • Havregrädde
  • Sojadryck
  • Sojayoghurt
  • Sojagrädde
  • Hårdost
  • Sesamfrön
  • Ädelost
  • Camembert
  • Agar
  • Mjukost
  • Fetaost
  • Brieost
  • Fransk senap
  • Mozarella
  • Mesost
  • Halloumi
  • Dill
  • Persilja
  • Nypon
  • Messmör
  • Nässlor
  • Sötmandel
  • Linfrön
  • Sojabönor
  • Sojamjöl
  • Hasselnötter
  • Vitlök
  • Paranötter
  • Ruccola
  • Skarpsill
  • Basilika
  • Spenat
  • Kikärtor
  • Fikon
  • Vita bönor
  • Ägg
  • Blåbär
  • Grönkål
  • Bruna bönor
  • Papaya
  • Pistachnötter
  • Tofu
  • Vattenkrasse
  • Mungobönor
  • Solrosfrön

*Kom ihåg att äta varierat och ta hänsyn till dina övriga hälsobehov när du planerar din kost.